Что делать, если у вас приступ паники — рекомендации UNICEF

1 марта, 16:53
Что делать при панической атаке — советы от Светланы Ройз (иллюстративное изображение) (Фото:UNICEF / Facebook)

Что делать при панической атаке — советы от Светланы Ройз (иллюстративное изображение) (Фото:UNICEF / Facebook)

ЮНИСЕФ работает в 190 странах и территориях для охвата наиболее уязвимых детей и молодежи, наиболее нуждающихся в помощи. Организация сохраняет здоровье и жизнь детей, защищает их права, уберегает от вреда.

UNICEF делится советами от детского семейного психолога Светланы Ройз.

Светлана Ройз

Детский семейный психолог

Что делать при панической атаке

  • Положите руку на живот примерно на три пальца ниже солнечного сплетения и постучите по этому месту.
  • Потрите кончик носа.
  • Надавите не сильно на глазные яблоки с двух сторон.
  • Если есть где лечь, лягте на спину и сделайте движения ногами — как велосипедные.
  • Сконцентрируйтесь на дыхании — одну руку сложите как челнок и накройте ею губы, другую руку положите на живот. Выдох — рука идет вниз к груди, вдох — рука поднимается ко рту.
  • Помогает еще вода с содой — горячая вода и одна чайная ложка соды. Сделайте один-два глотка — больше не надо.
  • Смазывайте губы, ополосните рот водой.
  • Вытаскивайте как можно дальше язык — будто пытаясь коснуться грудной клетки.
  • Посмотрите вправо, не поворачивая головы, — как можно дальше на 15−20 секунд, затем переведите взгляд прямо, затем посмотрите влево — как можно дальше, затем снова прямо.
  • Разотрите тело.
  • Точка паники находится между подмизинным пальцем и мизинцем — разотрите эту точку.
  • Положите руки на ребра, почувствуйте, как они при дыхании расширяются, поднимаются.
  • Разотрите руки, приложите к почкам.

Видео дня

Необязательно делать все эти действия — достаточно выбрать наиболее подходящие для вас.

Редактор: Алена Дука

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X