Советы Дмитрия Карпачева. Что делать, если вы панически боитесь плохих известий от родных

21 июля, 23:59
Что делать, если вы панически боитесь плохих известий от родных (Фото:depositphotos/HayDmitriy)

Что делать, если вы панически боитесь плохих известий от родных (Фото:depositphotos/HayDmitriy)

Продолжается пятый месяц героического противостояния украинцев полномасштабному российскому вторжению. Нервная система может истощаться, многие панически боятся плохих известий от родных, находящихся в других городах. В рубрике ежедневного дайджеста СТБ Все буде добре — Допомога психолога — Дмитрий Карпачев рассказал как быть в этом случае.

Героиня выпуска, 29-летняя Дарья из Киевской области, в декрете воспитывает двоих детей. Все в семьях ее и мужа — военные. С началом полномасштабного вторжения у нее начался страх звонков — Дарья боится услышать плохие новости о родных. Это перерастает в отказ от еды, нехватку воздуха, чувство ужаса.

Видео дня

Дмитрий Карпачев

психолог

Что делать, когда вы панически боитесь страшных известий о родных, рассказал психолог:

  • Четко сформулируйте свой страх и признайтесь себе, что он может стать реальностью. Все мы в Украине сейчас можем погибнуть, потому что нашу страну каждый день обстреливают ракетами. Но если мы эту реальность не хотим признавать, она все равно на нашем подсознании на нас влияет.
  • Когда мы игнорируем страхи, они от этого не исчезают. Поэтому важно быть готовым к тому, чего вы боитесь. Принцип «если чего-то не вижу, этого нет» не работает.
  • Подавленные страхи становятся частью подсознания. И тогда мы боимся того, что даже не можем объяснить. Страхи нужно признавать.
  • Кроме худшего сценария развития событий, сформулируйте для себя еще несколько более приятных. Попытайтесь добавить в то, что вас пугает, что-то приятное. Попросите мужа в течение нескольких недель звонить по телефону и говорить, что с ним все хорошо. Появится понимание, что если он звонит по телефону, то с ним все в порядке.
  • Не берите на себя ответственность за действия других взрослых людей. У военных есть субъективное чувство безопасности, равно как и у вас дома.
  • Зафиксировав у себя тревожность, прежде всего поймите, что это значит для вас. Волнение и тревожность истощают. Отвлекаться можно только тогда, когда вы поняли, что они являются причиной страха.
  • Когда вы осознаете свой страх, можно искать способ отвлечься. Кому-то помогает успокоиться прогулка, кто-то вяжет или читает. Уснуть под успокоительным — тоже будет нормально. Уровень тревоги может быть не потому, что с родными беда, а потому что нервная система истощена.
  • Хронический стресс из-за войны войны может увеличивать тревожность. Поэтому отдыхайте: физически, психически, эмоционально.
  • Стресс может усиливать нехватку витаминов. Поэтому качественное питание может улучшить психическое состояние.

Участником программы может стать любой зритель или зрительница, кто отправит свой вопрос психологам в специальный чат в телеграмме @STB_dopomoha_psykholoha_bot.

https://www.youtube.com/watch?v=urSkmc2PIv0&ab_channel=%D0%A0%D0%B0%D0%B4%D1%96%D0%BE%D0%9D%D0%92
Редактор: Кира Гиржева

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X