Защити себя. Витамины, которые помогут пережить карантин

27 апреля 2020, 06:00

По поводу пользы аптечных витаминов ведутся споры. Дескать, усваиваются они плохо, а все необходимое есть в обычных продуктах питания. НВ Здоровье рассказывает, почему это не так.

Ученые затрудняются подсчитать, сколько именно калорий нужно съесть в день, чтобы получить все необходимые витамины и микроэлементы. Однако если вы готовы вооружиться таблицами, кухонными весами и калькулятором, чтобы построить рацион самостоятельно — не спешите. Состав продуктов — всегда переменная величина, которая сильно зависит от условий выращивания и последующей обработки.

Видео дня

Готовые витамины появились именно как следствие прогресса — лет двести назад продукты питания выращивались без химикатов, а человечество вело достаточно активный образ жизни. Сейчас возможность употреблять исключительно органическую и разнообразную еду есть далеко не у всех.

Кроме того, суточная норма витаминов очень сильно зависит от вашего образа жизни — в наши дни, скорее всего, малоподвижного. А еще есть фактор стресса, при котором нервная система требует дополнительной подпитки. И не в виде вкусных насыщенных жиров с сахаром пополам, а в виде витаминов.

Кстати, в последние полтора месяца вы наверняка добросовестно придерживались режима самоизоляции и следили за событиями в мире. Сейчас это важно, однако у медали есть и другая сторона. Минимум физической активности на фоне информационного перенасыщения может аукнуться обменным процессам — не зря ведь специалисты уже предупреждают о возможном росте случаев депрессии.

В этих условиях врачи дают вполне однозначные рекомендации: сохранять физическую активность и не превышать свою норму калорий. А дополнительные витамины можно взять из баночек.

Витамин D

Этот витамин можно получить из некоторых видов пищи, а также выработать самостоятельно, побывав на солнышке. Но с этим в ближайшее время будут проблемы, поэтому стоит задуматься о дополнительном приеме микронутриента. Кстати, действительно стоит — дефицит витамина D наблюдается приблизительно у миллиарда жителей Земли, если верить ученым Гарварда. Недостаток этого вещества в долгосрочной перспективе может вызвать рак, остеопороз, сердечно-сосудистые болезни.

Если вы не употребляете 150 г лососины или 20 яичных желтков ежедневно, задумайтесь о покупке витамина D в баночке.

Витамин Е

О том, что дефицит витамина Е вызывает мышечную дистрофию, известно уже почти сто лет. Сейчас это очень актуально из-за снижения физической активности. Но и после карантина дополнительный прием микронутриента стоит продолжить — в первую очередь, тем, кто живет на загрязненных радионуклидами территориях.

Витамин Е понижает проницаемость клеточных мембран, тем самым защищая от проникновения опасных частиц, а также увеличивает количество Т-лимфоцитов, которые уничтожают аномальные клетки.

Купить витамин Е можно здесь и, например, здесь.

poster
Дайджест главных новостей
Бесплатная email-рассылка только лучших материалов от редакторов НВ
Рассылка отправляется с понедельника по пятницу

Фолиевая кислота

Фолиевая кислота, или витамин В9, нужна для нормальной работы кровеносной системы, а также в процессе деления клеток. Недостаток микронутриента вызывает рост аномальных клеток. которые могут перерасти в рак. Кроме того, дефицит фолиевой кислоты вызывает анемию и нарушения пищеварения у взрослых, а у детей на стадии внутриутробного развития — аномалии нервной трубки.

Фолиевая кислота в натуральном виде присутствует в печени, льне, шпинате, спарже, бобовых.

А в готовом виде этот полезный витамин можно купить здесь.

Цинк

По мнению ученых, цинк способен активизировать иммунные процессы. Актуально, не так ли? Но его роль на этом не заканчивается, микронутриент также необходим для нормальной работы нервной системы. Дефицит цинка проявляется в виде агрессии, раздражительности, ухудшения зрения. Также гиповитаминоз может вызвать аллергию и анемию.

Цинк также необходим для нормальной репликации ДНК и деления клеток, обмена веществ, гормонального баланса.

Купить цинк можно по этой ссылке.

А здесь он в сочетании с кальцием, магнием и витамином D

Магний

Магний необходим для нервной системы, иммунитета и мышц. Он снижает возбудимость психики, участвует в процессе свертываемости крови, а также налаживает работу сердца. Его недостаток приводит к утомляемости, мышечным спазмам, анемии, ухудшению иммунитета.

Любопытно, но если вам часто хочется сладкого, это может сигнализировать о недостатке минералов. В частности, магния.

Здесь вы можете купить магний американского производства по доступной цене.

НВ может зарабатывать комиссию на продаже товаров, упомянутых в этой статье.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X