Как поддержать себя во время войны. История о реабилитации, силе человеческого духа и советы тем, кто переживает травму сейчас

В далеком 2016 году водитель машины, в которой была и я, не справился с управлением на снегу и вылетел на встречную полосу перед фурой. Машина превратилась в металлолом. В больнице оказалось, что у меня перелом обеих костей правой руки со смещением, перелом крестцовой кости в тазу, ребер и многочисленные ушибы внутренних органов. Мне сделали четыре операции, соединяли кости в руке пластинами, ставили металлическую конструкцию на кости таза.

Две недели я вообще не могла встать с кровати, училась все делать лежа или полусидя: есть, пить, ходить в туалет. Полтора месяца я практически не ходила. Поэтому моя реабилитация — это было обучение как двигаться, как делать шаги с пятикилограммовой конструкцией и очень много простых вещей, абсолютно привычных большинству людей. Я утратила все эти умения и как маленький ребенок должна была учиться снова почти с нуля. В общей сложности мое восстановление длилось примерно полтора года.

Было ли все это легко? Нет. Потому что я — обычный человек. Мне было больно. Иногда, полностью обессиленная, я плакала от невозможности «прыгнуть выше», повлиять на ситуацию. Но потом останавливалась, переосмысливала происходящее и понимала, что у меня есть цель, что я четко иду к ней, и все в моих руках. От этого сразу становилось легко на душе, и появлялись силы преодолевать препятствия. Я не родилась сильной, но училась быть ею.

Подробно о своем опыте я написала в книге Час запалювати світло, вышедшей уже во время войны и очень актуальной сейчас. В этой статье я хочу кратко поделиться основными жизненными правилами, которые я усвоила во время реабилитации в результате тяжелой травмы. По моему опыту, все в жизни строится на нашем отношении к реальности и выбору, который каждый из нас делает постоянно: жить или страдать. Итак, читайте дальше, чтобы узнать, что поможет вам пережить войну или другие сложные события в жизни.

Как тяжелая травма может научить жить

Опыт тяжелой травмы оказал большое влияние на мою дальнейшую жизнь, показал, что надо бороться за свое и искать решения. Я переосмыслила многие вещи и поняла, что большинство проблем в жизни до того — совсем не проблемы, что все проще, чем кажется. Как ни странно, травма научила меня прислушиваться к себе и любить себя.

Это помогло мне легче пережить пандемию. Я уже была готова к тому, что кто-либо из близких (или даже я) может умереть. Однако я выбирала жить и не бояться, не накручивать себя и приспосабливаться к ограничениям. В конце концов, сейчас это помогает мне во время войны. И я уже знаю, что с большой болью приходит большая сила, если только человек не сдастся. Далее я собрала ключевые советы, которые выводила методом проб и ошибок во время физического обновления и созерцания за собой. Они особенно полезны сейчас, когда каждый из нас вынужден переживать травматический опыт.

Дайджест главных новостей

Бесплатная email-рассылка только лучших материалов от редакторов NV

Подпишись

Рассылка отправляется с понедельника по пятницу

• Примите то, что не можете изменить

Основой произошедшей ситуации является принятие. Война началась — это уже произошло. Я не могу этого изменить. Нет обратного пути. Можно скулить, жаловаться, искать виновных. Но поможет ли это? Вместо этого стоит спрашивать себя «Что делать дальше, чтобы жить полноценной жизнью?».

В моем случае принятие пришло почти мгновенно — я понимала, что без этого не смогу двигаться дальше. Возможно потому, что это было очень масштабное событие для моей жизни. Меня ободряла мысль о том, что все так, как должно быть, и что я со всем справлюсь. Ведь с нами не происходит того, что мы не можем преодолеть. В результате я понимала, что есть вещи, которые я не могу контролировать, и фокусировалась на тех, которые мне было по силам изменить — например, искать врачей, узнавать, какие мне нужны лекарства, операции, упражнения и что поможет быстрее восстановиться.

• Любите и заботьтесь о себе в первую очередь

Самое ценное, что есть в нашей жизни — это мы сами. И я поняла, что выздоровление в большей степени зависит от меня самой: от мыслей, действий, заботы о себе. Можно беспокоиться обо всех вокруг и пытаться им помочь. А сейчас мы можем переживать о других, волонтерить, донатить, работать сверхурочно и так далее, но не замечать, как плохо нам самим внутри. Но для поддержки других, прежде всего, мы сами должны обладать силами и ресурсами. Потому что, если я себе помочь не в состоянии, как я это сделаю для других? Как говорят в самолете: «Сначала наденьте маску на себя, а потом на ребенка».

• Цените то, что имеете, и радуйтесь безделушкам

Счастье в мелочах: спать, сидеть, есть, гулять, видеть, самостоятельно заботиться о себе. Во время реабилитации я проходила практикум по умению радоваться мелочам и находить позитив во всем. Он начинался с того, что мне дан шанс жить. Потому что его могло и не быть, если бы я не выжила на трассе.

Знаю, «радуйся, что жив» — звучит странно, однако это учит ценить и другие мелочи, на которые часто не обращают внимание. Сейчас многие украинцы тоже стали видеть важность в достаточно банальных вещах: спокойствие, наличие света, воды, тепла, день без сирен и взрывов и так далее. Оказалось, что для счастья много не нужно.

• Всегда ищите варианты для движения вперед

Есть такая шутка: «Даже если вас съели, у вас есть минимум два выхода». То есть нет безнадежных ситуаций. Чтобы справляться со сложными событиями, следует понять, что все быстро меняется, так что стоит быть гибким и креативным, смотреть шире. Мысль, что «Возможности есть всегда. Просто сейчас я их не вижу» достаточно хорошо помогала продолжать поиски, как чего-то добиться. К примеру:

1. Не можешь встать с кровати, потому что не работают мышцы? Делай упражнения, чтобы смочь это сделать со временем
2. Не работает правая рука? Учись пользоваться левой (когда это единственный выход, можно достаточно быстро научиться стать левшей)
3. Не могу работать дома, потому что нет интернета. А где? Кафе, друзья, коворкинг, офис?
4. Война меня истощила, но нет денег на отдых? Что доставляет мне радость и не требует больших средств?
   

• Просите о помощи, а не оставайтесь с проблемой наедине

Если вы сами не можете справиться с чем-нибудь, не стесняйтесь просить других о помощи. У психолога, если вам нужна консультация, у знакомых и близких, если это что-то попроще. Вы тогда дополнительно сможете почувствовать как свою важность для других людей, когда они придут на помощь, так и помочь им почувствовать свою значимость для вас. Это взаимопомощь и чувство своего вклада в жизнь других.

Первое время я не могла даже есть самостоятельно, и научилась часто просить о помощи. А со временем я просила даже незнакомых людей подержать дверь, подогреть еду, помочь сесть в такси, отнести вещи и т. д. И люди это охотно делали, потому что так они и сами чувствовали свою важность.

• Превращайте боль в движущую силу

Чтобы смочь снова двигаться, мне нужно было делать упражнения и массажи. И прогресс почти всегда сопровождался болью. Я злилась, что вынуждена такое терпеть. Уверена, многие сейчас также злятся, ведь война — это несправедливо. Однако эта агрессия давала мне силы и желание действовать, чтобы поправляться. Еще я поняла, что, если есть боль, есть и прогресс. Скажем, когда вы тренируете мышцы, это также часто очень сложно, есть крепатура и так далее, однако, вы знаете, что получите результат. Так что боль стала восприниматься как что-то хорошее.

Если бы не боль — за себя, украинцев, страну и наше будущее — и желание защитить свою землю и людей от захватчика, мы бы быстро сдались. Как ни странно, иногда боль может стать движущей силой. Надо научиться ее принимать и конвертировать в энергию для победы — над собой или над врагом.

• Не ждите чего-нибудь, чтобы наслаждаться жизнью. Делайте это уже

Жизнь — это путешествие. Не только конечная цель, а путь к ней. Мы выбираем, с какими эмоциями будем его проходить. Поэтому следует наслаждаться не только, когда достигнешь цели, а делать это в процессе, потому что движение к цели может быть долгим.

Я училась улыбаться, несмотря на боль и страх, и делала это искренне. Путь к цели (или к победе) может быть долгим, а жить все это время без удовольствия — затруднительно. Поэтому, приняв это, начинаешь видеть хорошее, несмотря на все плохое. В моем случае я научилась понимать шутки врачей — а юмор у них, как вы знаете, очень специфический.

Так что мешает сейчас смеяться над шутками и мемами, видеть красоту природы, наслаждаться моментами с близкими, вкусными блюдами, устраивать себе приятные моменты и делать то, что хочется в карьере и жизни? Нам всем хотелось бы знать, когда все закончится, но, никто не скажет. Безрадостно сидеть и ждать этого момента или продолжать жить и наслаждаться — это ваш и только ваш выбор.

• Ощущайте свою силу, полученную благодаря нелегкому опыту

Неважно, что с тобой было, важно то, кем ты есть сейчас — мысль, которую я осознала для себя и пользуюсь ею до сих пор, чтобы не падать в детскую позицию и тупик. Я могла бы себя жалеть, постоянно ждать сострадания, потому что столько всего пережила, но выбрала путь вынесения опыта (чему я научилась благодаря травме) и ощущения своей силы (потому что я справилась с тяжелой ситуацией). Итак, я взяла ответственность за свою жизнь.

Со временем, когда я проходила следующее испытание с тяжелой болезнью, мне сразу удалось почувствовать свою силу и искать, как вылечиться, смеяться с сотрудниками и продолжать жить свою жизнь, а не плакать, закрывшись в квартире. Сейчас мы уже пережили столько сложных ситуаций, и благодаря этому стали невероятно сильными и выносливыми как личности и как нация. Этим можно гордиться.

• Помните о своей цели и верьте в себя

Все строится на вере и цели. Это достаточно взаимосвязанные вещи. Если поставить перед собой цель и идти к ней маленькими шагами, радоваться маленьким результатам, все это придает воодушевления и помогает двигаться вперед. Я почувствовала, что я настолько сильна, насколько крепка моя вера (в выздоровление, в то, что справлюсь со сложностями).

• Делайте то, чем бредите и без чего не можете жить

Меня поддерживало и то, что всегда драйвит и без чего я не могу жить. Тони Роббинс, тренер, писатель, однажды сказал, что есть три уровня мотивации: потому что надо; потому что хочу; потому что не могу не делать (высший уровень желания, без которого невозможно даже жить).

И вот на последнем уровне у меня была жажда издать книгу, несмотря на войну, неопределенность, вложение своих немалых денег в это и без каких-либо гарантий. Но стремление было сильнее всего остального. Своей миссией я поставила, чтобы моя история в книге помогала и другим. Также недавно проводила вебинар в SoftServe о полученном во время реабилитации опыте и многим это отозвалось. И такие эмоции я бы с удовольствием пережила снова и снова. С ними я почувствовала, что такое жить на полную и как хочу именно я, когда ты делаешь то, что чрезвычайно важно для тебя. И я желаю каждому побывать именно на этом уровне. И еще более ценно, если удастся найти во время войны то, что позволит жить лучше своей жизни ради своей великой цели, и ради чего будет находиться в себе сила, чтобы подниматься и идти вперед. И зажигать свет внутри себя.