Стать спортсменом в 50+. «Могу за день проехать 70−100 км» — пять советов от 63-летнего чемпиона Украины по фридайвингу
Евгений Муравьев (Фото:Жизнелюб)
Евгению Муравьеву 63 года. Он начал заниматься спортом в 50, а в 61 занял третье место на чемпионате Украины по фридайвингу. По Киеву Евгений передвигается исключительно на моноколесе и за день может преодолеть расстояние в 100 км.
Евгений полностью изменил свой образ жизни в 50 лет — кроме системных тренировок, бросил курить и употреблять алкоголь, похудел на 40 кг и в 63 года чувствует себя лучше, чем в 49. А еще Евгений — уже более четырех лет модель агентства взрослых моделей благотворительного фонда Жизнелюб. Он обожает съемки и снимался в клипах Melovin, Макса Барских, MOZGI, Чоткий Паца, Alina Pash.
Чтобы вдохновить других людей на изменения в жизни и показать, что стать лучшей версией себя никогда не поздно, Евгений рассказал свою историю и дал советы, как начать заниматься спортом в 50+ лет и делать это с удовольствием.
1. Примите окончательное решение и найдите мотивацию
К отметке в 50 лет я пришел в весе 120 кг с полным набором вредных привычек — неправильное питание, курение, минимум подвижности. Я плохо себя чувствовал, был недоволен собой и решил, что именно сейчас — мой шанс кардинально изменить свой образ жизни. До этого на протяжении десятилетий я иногда пытался что-то делать — занимался спортом и бросал, менял питание, но возвращался к старым привычкам. Но именно в 50 я почувствовал, что моё решение — окончательное, и что здоровье и самочувствие для меня важнее старых привычек.
Что сделать, чтобы начать? Надо просто начать и все. Сначала, если вы давно или никогда не занимались спортом, это должно быть что-то легкое. В моем случае — я стал много ходить, через какое-то время добавил бег и плавание. Я как бы перенастроил свой мозг на новый образ жизни, и довольно быстро он стал для меня нормой.
2. Меняйте свой образ жизни плавно, без экстремальных движений
Надо оценить свои данные и исходить из них. Если у вас, как у меня когда-то, есть лишний вес, слабые мышцы, то учитывайте это перед началом тренировок. Если вы сразу радикально измените образ жизни и дадите себе большие нагрузки, вы просто быстро перегорите и бросите попытки. В какой-то момент я решил, что буду ходить и бегать 10 км в день. Но я не загонял себя! Немножко бежал, потом уставал и уходил, пил воду, снова бежал. Это могло занять четыре часа, но приносило и пользу, и удовольствие.
Я знал, что бегать нужно правильно — ведь если делать это кое-как, могут пострадать суставы, не выдержать колени. Поэтому смотрел ролики по технике бега на YouTube. Впоследствии начал бегать с киевским беговым клубом. Там в основном бегают парни и девушки около 30 лет, и сначала мне было сложно. Но с другой стороны, это также мотивировало, и довольно быстро я смог пробежать полумарафон. Далее ходил на спортивные мероприятия от фонда Жизнелюб — кружки, где мы занимались со сверстниками. Это также меня мотивировало.
3. Много пробуйте и ищите «свой» спорт
Параллельно с бегом я начал ходить в бассейн, кататься на велосипеде. Потом мне стало интересно научиться кататься на роликах. Сначала учился сам — тоже по роликам в YouTube, потом познакомился с компанией роллеров, чему-то учился у них. Дальше начал ходить в секцию и там уже работал над техникой и скоростью. Сейчас я раз в год участвую в марафонских забегах на роликах — 42 км. Немного умею делать трюки, но не делаю их часто — чтобы не упасть и не травмироваться.
Далее я занимался многими различными видами спорта — что-то бросил, а что-то так понравилось, что я занимаюсь им до сих пор и достигаю результатов. Например, бодибилдинг не прижился, а вот фридайвингом я занимаюсь уже три года, причем перешел на профессиональный уровень! Фридайвинг — это подводное плавание с задержкой дыхания. Мне так понравилось, что за первый год тренировок я выполнил нормативы мастера спорта международного уровня. Мой рекорд — задержка дыхания под водой на 6 минут 55 секунд. Я участвовал в чемпионате Украины по фридайвингу и занял третье место. Теперь очень хочу поехать на международные соревнования.
Такой же «метч» у меня произошел с моноколесом. Сейчас это мое основное средство передвижения по Киеву. А началось все спонтанно: я увидел анонс, что в одном из ТРЦ будет презентация серии моноколес, и любой желающий может сделать тест-драйв. Я пришел, и менеджер спросил у меня: «Вы умеете кататься?». Я не умел, но был уверен, что сразу научусь — ведь я уже умел ездить на сноуборде, вейкборде, скейтборде — то есть держать равновесие. Так и получилось! Я научился кататься на моноколесе за 20 минут. Сейчас могу за день по делам проехать 70−100 км. Только если еду с правого берега на левый, беру с собой подзарядку.
4. Ищите спорт, который у вас легко получается
Интерес сохраняется только в том случае, когда вы занимаетесь спортом, в котором достигаете результатов. Тогда меняется ваш гормональный фон, вы лучше себя чувствуете. Это меняет все сферы вашей жизни — вы становитесь более дисциплинированным, уверенным в себе. У вас появляется привычка побеждать.
Для меня таким спортом стал фридайвинг, а до него я, например, занимался бодибилдингом. Мне нравилось, но я понял, что нарастить мышечную массу в 50+ лет сложно, что мне нужно очень много заниматься, а результат получится посредственный. Но билдинг дал мне заряд, чтобы в целом подружиться со спортом, дал эмоции и мотивацию продолжать дальше, но в другом спорте.
Так что просто ищите. Перебирайте разные виды спорта — и что-то вам обязательно понравится. Тогда вы будете заниматься этим системно, и это повлияет на результаты. А результаты также будут мотивировать продолжать занятия. Слушайте себя и ищите.
5. Не бойтесь пробовать новое
Спорт очень связан с общей заинтересованностью жизнью. Если вы пробуете что-то новое в спорте, преодолеваете свои страхи, достигаете результатов — вы и в целом станете более открытым к миру.
Я не знаю, каким бы был в свои 63, если бы не начал заниматься спортом в 50. Сейчас я натренирован и готов к испытаниям — не только в спорте, но приучил меня к этому именно он. Тренировки приучили меня терпеть и побеждать, ставить цели и достигать их. И в результате я нравлюсь сам себе, и мне нравится моя жизнь — а что может быть лучше?
Благодаря тому, что я решил изменить жизнь в 50 лет, я стал моделью. И это также мотивирует меня все время заниматься, добавляет красок жизни.
