После праздников уже наступило. Как наладить режим и без труда вернуться к рабочим будням — советы экспертов

12 января 2021, 12:00

Время «после праздников» уже наступило. Как прийти в себя и вернуться к нормальному ритму жизни, а, возможно, и изменить свою жизнь с нового года, в интервью Радио НВ рассказывают эксперты.

Татьяна Пашкина

Карьерный консультант и эксперт рынка труда

— Существует ли лайфхак, как безболезненно вернуться к работе после длительных выходных?

— На самом деле — нет. Существует психологический прием, когда мы все воспоминания о праздниках мысленно складываем в «коробочку», закрываем ее, а затем идем на работу. Если на работе вам уже совсем туго, то вы тихонечко мысленно открываете ту коробочку и смотрите, что у вас там хорошенького и приятного осталось. Но не надо злоупотреблять, потому что работы после праздников всегда очень много.

Видео дня

Кроме того, в первый день не надо нагружать себя. Следует начинать с какого-то маленького подвига, легкого дела, которое вы можете быстро и качественно выполнить. Надо похвалить себя, что вы все еще не утратили трудоспособность и отпуск никак не отразился на ваших деловых качествах.

— Первое достижение 2021 года — ты не утратил работоспособность, поздравляем!

— Да, у некоторых за 2020-й профессиональное выгорание накопилось такое, что еще весь 2021-й придется отдыхать. В прошлом году повысился спрос на услуги психологов по веллбеингу (англ. wellbeing), которые помогают людям восстановить баланс. Потому что народ наработался на 120% себе во вред.

— Казалось бы, удаленная работа может быть немного легче, потому что ты дома в пижаме можешь поработать. Но люди наоборот сильнее напряглись и профессионально выгорели? А как не допустить выгорания на работе?

— Если делать работу над ошибками — в чем была ситуация? Во-первых, кто-то мог спать до часу, а потом опомниться, что работа не сделана, и работать до 10 вечера. А на следующий день у вас в девять встреча, вы должны быть в форме и что-то отвечать в такт.

Во-вторых, когда ты дома, есть много отвлекающих факторов. Конечно, есть соблазн прийти что-то себе приготовить, где-то «повтыкать», и, соответственно, на работу уходило больше времени — согласно опросам, на час больше, чем в офисе.

В-третьих, иногда теряется чувство времени. Вместо того чтобы работать с девяти до шести, некоторые работали с 10 до 10 и т. д. Есть ситуации, когда люди не очень привыкли к онлайн-коммуникации, все эти наши Zoom- и Skype-митинги требовали больше усилий, чтобы сосредоточиться, настроиться, все запомнить, чувствовать тех, кто говорит, потому что, к сожалению, нашу невербалику Zoom, Skype и другие онлайн-инструменты не очень хорошо передают.

Тогда люди опомнились, что им тяжело вставать, что у них постоянно плохое настроение, что есть проблемы с тем, что не хочется общаться даже с родными и близкими, не хочется вылезать из кровати, и все в серых тонах. Это профессиональное выгорание.

— Надо устроить правильный график, выбрать правильное место и не забывать о том, что другие люди существуют и с ними можно встречаться, хоть и не в офисе?

— Да, и полтора метра на свежем воздухе никто не отменял. Надо понимать, что правильно спланированное время с девяти до шести дает свободное время с шести до девяти, которое стоит использовать не только на лежание и скучание по тому, что уже не произойдет, а делать что-то в более позитивном ключе и с меньшим риском для организма.

Оксана Волошина

Психолог, сомнотерапевт, соучредитель и руководитель Института расстройств сна и психотравмирующих расстройств

— На помощь! Я сегодня специально проснулась в семь, чтобы успеть позаниматься йогой, но увидела, что на улице темно. Глаза закрываются, и думаю: спи!

— Очень важно помнить, что уважение ко сну должно быть всегда, несмотря на то, это праздник, или рабочие дни, сон нам должен быть наградой вечером. То есть графика сна мы должны придерживаться всегда, иначе будет сложность — вернуться к режиму. И к нему надо возвращаться, просто дать себе больше времени.

Если вы в понедельник уже должны вставать, просыпаться на работу утром, а перед тем вы спали до 10-ти, до 13-ти, то надо начинать это делать заранее. Когда переводят часы дважды в год на час, нам надо адаптироваться до двух недель или даже больше. То есть вы понимаете, сколько времени займет этот процесс адаптации, если у нас был нарушен режим.

Надо себе дать достаточно времени и готовиться заранее, хотя бы за три дня. Например, с пятницы до понедельника начать восстанавливать свой режим и помнить, что вам понадобится от недели до месяца, чтобы вернуться в режим. Но вы точно будете чувствовать себя лучше. Не надо медлить и оставлять это все так, что оно пройдет — не пройдет, режим нужно восстанавливать.

— Я по себе заметила, я засыпаю до 10-ти, просыпаюсь в шесть, у меня был перелет ночью. Поэтому я ночь не спала, и у меня тогда было непонимание, или мне днем ложиться спать, или потом. Люди Новый год встречали в 12, у них потом тоже сбивается график сна. Как действовать правильно в таких ситуациях?

— При перелетах — это совсем другая история. Люди, которые часто совершают перелеты, работающие в ночные смены, ночные часы, имеют совершенно разные рекомендации. Если это временные перелеты, то вы ложитесь и поспите, отдохните хотя бы некоторое время, потому что вам нужны силы и энергия.

Кроме того, если это, например, утреннее время, когда вы бы еще должны спать, очень хорошая рекомендация — одевать темные очки. Свет в самолете должен быть приглушенным, и когда вы выходите из самолета на яркий свет, но не спали ночью, надевайте темные очки, приходите домой и поспите. Это даст вам возможность восстановиться хотя бы каким-то образом, несмотря на то, что были изменения во времени и вы некоторое время не спали.

Так же люди, которые работают в ночные часы или ночные смены, это тоже постоянно продолжается, таких рекомендаций следует придерживаться постоянно: свет ночью должен быть приглушенным, когда мы работаем или летим, бодрствуя ночью, и одевать темные очки. Это основная из рекомендаций, как можно уберечь свое сонливое состояние и поспать.

— Мы уже привыкли ложиться очень поздно, но просыпаемся рано и поэтому приходим с работы домой сонными. Лучше лечь и заснуть сразу после работы или уже дождаться 10 часов?

— Это очень индивидуально. Есть определенные рекомендации, ученые говорят об этом, но это в целом, надо очень индивидуально к этому относиться. Если вы очень устали, лучше лечь поспать и не совершать насилие над собой, потому что это тоже стресс для организма. Но знать и помнить о том, что вам надо на следующий день начать восстанавливать режим.

Нам важно ложиться спать в одно и то же время, и в одно и то же время просыпаться. Ученые считают, что семь-восемь часов нам достаточно для сна. Для того чтобы восстановиться, возможно, достаточно, но в норме мы должны спать девять-десять часов. То есть ложиться, когда солнце садится, это шесть-семь-восемь часов, и просыпаться, когда солнце встает. Это будут наши природные биологические ритмы. Когда мы этот процесс восстановим, это будет чудо для нас, мы будем хорошо себя чувствовать.

И нас должен будить не будильник, а мы должны вставать сами, просыпаться от того чувства, что мы уже выспались, отдохнули, открывать глаза. Это будет лучше для всех.

Подписывайтесь на наши подкасты на Soundcloud, Apple Podcasts, Google Podcasts и на платформе MEGOGO

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X