Витамин В и темный шоколад. Пять типов продуктов для ясности ума

26 июля 2017, 15:21
Британский диетолог Антониа Магор назвала пять типов продуктов для здоровья мозга

Каждый из нас испытывал состояние "каши в голове", когда раздражают посторонние звуки, ощущается усталость, когда нас сопровождают забывчивость, невнимательность и рассеянность. Чтобы предотвратить или избавиться от такого состояния, важно пересмотреть свой рацион, считает Антониа Магор.

Видео дня

На портале Byrdie диетолог описывает пять типов продуктов питания, полезных для лучшей мозговой деятельности.

Продукты, содержащие Омега-3 жирные кислоты
(для долгосрочного здоровья мозга)

Чтобы предотвратить не только возможную "кашу в голове", но и преждевременное старение мозга, важно употреблять пищу, богатую Омега-3 жирными кислотами. Лучшим вариантом такой пищи является жирная рыба: анчоусы, лосось, тунец, макрель, сардины, сельдь, форель и так далее. Также Омега-3 можно получать из растительных продуктов: орехов, бобов, авокадо, рапсового масла, семян льна.

© Pexels
© Pexels Фото:

Белковый завтрак
(в напряженные дни)

В начале дня, который обещает быть насыщенным и напряженным (у многих такие дни - каждый день), важно употребить белок. Белки повышают уровень серотонина и дофамина, которые способствуют ясности ума и лучшей памяти. Поэтому на завтрак стоит есть яйца, йогурт, орехи, семена, мясо, рыбу, тофу, фасоль и бобовые.

© Pexels
© Pexels Фото:

Продукты с витаминами группы B
(по утрам)

Витамины группы B полезны как для тела, так и для ума. Употребление продуктов с витаминами B позволяет получить энергию для решения сложных умственных задач в течение дня. Найти витамин B можно в шпинате, бобовых, яйцах, цельнозерновом хлебе, молоке и зеленых овощах.

© Pexels
© Pexels Фото:

Темный шоколад
(для сконцентрированности перед важной встречей)

Темный шоколад содержит активные флавонолы какао – тип антиоксидантов, который улучшает кровообращение, приносящее больше кислорода в мозг, повышет настроение и улучшает когнитивные способности. Какао также содержит небольшое количество натурального кофеина, который дает мозгу энергию и предотвращает усталость. В придачу ко всему, темный шоколад способствует производству дофамина – гормона счастья.

© Pixabay

© Pixabay Фото:

Пробиотики
(для нормальной работы кишечника и хорошего настроения)

Стресс и другие эмоции влияют на желудочно-кишечный тракт. Однако исследования показывают, что происходит и наоборот: микробиом кишечника влияет на производство нейромедиаторных гормонов, в том числе и серотонина. Поэтому для здоровья мозга и хороших эмоций важны пробиотики. Они содержатся в квашеной капусте, кефире, твороге, тофу, соевом соусе и так далее.

© Pixabay

© Pixabay Фото:

Следите за самыми интересными новостями раздела НВ STYLE в Facebook

poster
Дайджест главных новостей
Бесплатная email-рассылка только лучших материалов от редакторов NV
Рассылка отправляется с понедельника по пятницу
Показать ещё новости
Радіо NV
X