«Сидячая работа не проходит бесследно». Простые упражнения для красивой спины от звёздного тренера

Ранее тренер делилась комплексами упражнений, которые можно делать в кровати, а также лайфхаками, которые помогают накачать пресс. В этот раз Марина Боржемская рассказала, какие упражнения нужно делать, чтобы подтянуть спину.

Хотите носить летом платье с глубоким вырезом сзади? Ежедневная сидячая работа не проходит бесследно. Результатом могут стать сутулость, дряблая кожа и «крылья». Этот комплекс поможет избавиться от таких нюансов.

1

Плавание

Исходная позиция: лягте на пол на живот.

Движения: на вдохе оторвите прямые руки и ноги от пола. Двигайте ими как при плавании кролем. Старайтесь не напрягать шею.

2

Лодочка

Исходная позиция: продолжайте лежать на животе.

Движения: захватите голень руками с внешней стороны и раскачивайтесь вперед-назад, стараясь добиться максимальной амплитуды. После упражнения потянитесь в обратную сторону, выгнув спину вперед.

3

Кошка

Исходная позиция: встаньте на четвереньки.

Движения: плавно выгибайте спину в одну и другую сторону. Делайте упражнение медленно, ощущая каждый позвонок.

4

Повороты

Исходная позиция: сядьте на пол с вытянутыми ногами и ровной спиной.

Движения: поворачивайте корпус вправо-влево, как можно дальше вытягивая руки в разные стороны. Скручивания позвоночника должны совершаться на выдохе.