«Сидячая работа не проходит бесследно». Простые упражнения для красивой спины от звёздного тренера

18 февраля 2022, 04:55

Марина Боржемская в своем инстаграме поделилась комплексом упражнений, которые избавят от последствий постоянной сидячей работы.

Ранее тренер делилась комплексами упражнений, которые можно делать в кровати, а также лайфхаками, которые помогают накачать пресс. В этот раз Марина Боржемская рассказала, какие упражнения нужно делать, чтобы подтянуть спину.

Видео дня

Марина Боржемская

Блогерка, тренерка проекта Зважені та щасливі, эксперт шоу Счастливы за семь дней

Хотите носить летом платье с глубоким вырезом сзади? Ежедневная сидячая работа не проходит бесследно. Результатом могут стать сутулость, дряблая кожа и «крылья». Этот комплекс поможет избавиться от таких нюансов.

1

Плавание

Исходная позиция: лягте на пол на живот.

Движения: на вдохе оторвите прямые руки и ноги от пола. Двигайте ими как при плавании кролем. Старайтесь не напрягать шею.

2

Лодочка

Исходная позиция: продолжайте лежать на животе.

Движения: захватите голень руками с внешней стороны и раскачивайтесь вперед-назад, стараясь добиться максимальной амплитуды. После упражнения потянитесь в обратную сторону, выгнув спину вперед.

3

Кошка

Исходная позиция: встаньте на четвереньки.

Движения: плавно выгибайте спину в одну и другую сторону. Делайте упражнение медленно, ощущая каждый позвонок.

4

Повороты

Исходная позиция: сядьте на пол с вытянутыми ногами и ровной спиной.

Движения: поворачивайте корпус вправо-влево, как можно дальше вытягивая руки в разные стороны. Скручивания позвоночника должны совершаться на выдохе.

Показать ещё новости
Радіо NV
X