«Не вставая с кровати». Утренняя зарядка для тех, кто не любит просыпаться и делать упражнения

9 февраля, 23:20
Начать стоит с дыхания (Фото:uzelkova.marina/instagram.com)

Начать стоит с дыхания (Фото:uzelkova.marina/instagram.com)

Марина Боржемская в своем Instagram рассказала, какие упражнения для похудения можно делать, лежа в теплой постели.

Все знают о пользе утренней зарядки, однако мотивации для упражнений в сонном состоянии обычно не хватает. Однако, как утверждает тренер, полезную зарядку для пробуждения и подготовки всех систем тела к активности можно сделать даже в кровати.

Видео дня

Марина Боржемская

Блогерка, тренерка проекта Зважені та щасливі, эксперт шоу Счастливы за семь дней

1

Дыхание

Это хороший утренний ритуал для пробуждения. Все, что нужно — расслабленно лежать в кровати, руки вытянуты вдоль тела, и делать вдох и выдох через нос. Затем можно немного потянуться.

2

Полумостик

Для этого упражнения лягте на спину на полу, ноги уприте на кровать (можно остаться лежать в кровати), согнув колени и расположив стопы на ширине бедер. Приподнимите таз вверх, подкрутив копчик, так, чтоб верхняя часть тела образовывала вместе с бедром прямую линию от плеча до колена. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, затем опустите таз и повторите упражнение 3 раза.

3

Подъем ног

Ноги выпрямлены, руки вытянуты вдоль тела. Медленно поднимите одну ногу, чтобы она образовала угол в 90 градусов с кроватью и также медленно опустите до касания с кроватью. Повторите то же самое со второй ногой. Выполните по 10 повторений с каждой ногой.

4

Велосипед

Лягте на спину, руки согните в локтях и заведите за голову. Приподнимите согнутые ноги так, чтоб угол между бедрами и кроватью составлял 90 градусов. Начните выполнять ногам движения, как будто крутите велосипедные педали.

5

Поза счастливого ребенка

Лягте на спину и прижмите ноги, согнутые в коленях, к груди. Затем возьмитесь руками за стопы (удобно захватывать за среднюю часть), немного разведите ноги в стороны и аккуратно разогните их.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X