Советы тренеров. Как откорректировать режим тренировок и питания с наступлением холодов

6 октября 2019, 14:12

Горячая йога, прогулки, правильный будильник и супы домашнего приготовления — популярные тренеры рассказывают о том, как оставаться в форме, когда наступает осеннее похолодание.

С наступлением осени и приближением зимы снижается температура и световой день становится все короче. Привычная смена сезонов отображается на нашем организме и требует корректировки тренировочного режима и питания.

Видео дня

Издание Evening Standard расспросило известных тренеров, как корректировать свой режим, чтобы оставаться сильным и здоровым в холодный период года.

Лотти Мэддокс, тренер по фитнесу

Ключевым моментом является подготовка спортивного снаряжения накануне вечером. Дополнительный секрет: я кладу все на батарею, и наутро оно все теплым.

Добавьте в рацион больше горячих блюд. Каша на завтрак — всегда отличный выбор. Добавки с магнием, витамином D и маслом печени трески действительно помогают чувствовать себя более энергичными и бодрыми.

Зимой мы подвержены желанию перезимовать, свернувшись калачиком в тепле. Боритесь с этим и выполните тренировку, которая согреет вас. Все высокоинтенсивные комплексы отлично подходят, но зимой я также люблю занятия горячей йогой.

Утеплитесь и выходите на улицу, пока еще светло! Не нужно полноценной тренировки или пробежки — подойдет даже длительная прогулка — просто что-то, что даст вам возможность побыть на свежем воздухе и немного натурального витамина D.

Макс Лоуэри, бывший профессиональный спринтер

Зимой я склонен концентрироваться на усилении сердечно-сосудистой системы. Затем, когда приходит весна, я уменьшаю силовые тренировки и начинаю кардио-метаболическую подготовку, достаточную для долгих походов и альпинизма.

Так делает большинство спортсменов: они тратят силы на зимние тренировки, занимаясь неспецифическими тренировками, а затем, по мере приближения сезона соревнований, они начнут уделять больше внимания своему виду спорта.

С точки зрения диеты я стараюсь питаться сезонно и локально: осенью и зимой в Великобритании я ем больше яблок, свеклы, брюссельской капусты, моркови, сельдерея, каштанов, цикория, капусты, лука-порея, грибов, лука, пастернака, груш, картофеля, тыквы, красной капусты, репы.

Элис Ливинг, персональный тренер

В холодные месяцы я, как правило, выполняю большую часть упражнений в помещении, поэтому сокращаю занятия на улице. Мои домашние занятия будут состоять в основном из силовых тренировок и бокса. При этом я выхожу на улицу так часто, как могу, чтобы дышать свежим воздухом, поэтому одеваюсь и гуляю, когда это возможно.

Я люблю использовать зимние месяцы для приготовления горячих блюд, таких как домашние супы и рагу.

Роджер Фремптон, тренер

То, что времена года меняются, не означает, что ваши тренировки тоже должны меняться. Мои тренировки остаются последовательными, даже когда дни становятся холоднее и темнее, но мои тренировки проходят в помещении и их стиль тренировок не требует никакого оборудования, поэтому мне проще. Я заставляю себя тренироваться раньше, как только я начинаю ощущать упадок, несколько минут тренировки — и я снова бодрствую.

Когда очень холодно, я разогреваю конечности прежде чем начинать тренировку, даже перед тем, как делать растяжку. Я стою на одной ноге с закрытыми глазами в течение 60 секунд, сижу в приседе в течение двух минут и делаю боковые выпады.

Кэти Грей, тренер пилатеса

В холодное время я люблю проходить пару тренировок высокой интенсивности в неделю, но для меня важнее тренировки низкой интенсивности, которые полезны для тела и укрепляют его. Также я люблю горячую йогу, когда замерзаю как ледышка.

Теплая пища — все, чего требует мой организм, когда на улице холодно. Прощайте, смузи и салаты, привет овсянка, супы и рагу.

Будильник с подсветкой — мой спаситель. Просыпаться, когда снаружи еще темно, под звук вашего телефона — ужасно. Мой будильник медленно начинает светиться за 20 минут до того, как прозвучит звонок. К тому моменту, когда он начнет тихо звучать, я чувствую себя готовой проснуться и выпрыгнуть из постели. Это изменит правила игры!

Редактор: Мария Кабаций

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X