Шесть секретов для более продуктивного дня. Советы эксперта

10 сентября 2017, 11:01
Цей матеріал також доступний українською
Мы живем во время бесконечного количества отвлекающих факторов, при этом нам нужно быть более продуктивными, чем когда-либо

Эта странная задача (поддержка активного присутствая в социальных сетях, необходимость отвечать на все электронные письма и работа над повышением креативности в суматохе) подпитывает популярность различных «био-хаков» - попыток оптимизировать наш мозг и тело через такие идеи, как кофе BulletProof, в котором смешивают кофеин с маслом и гарантируют эффект максимальной концентрации. Или, например, приложения для медитации (Headspace и Buddhify), предназначенных вести нас к ясности в шумном мире.

Видео дня

Тренер по продуктивности Майкл Таунсенд Уильямс назвал шесть секретов того, как получить максимум от своего обычного дня.

«Я обычно говорю людям, что большую часть вашего стресса вы создаете сами. Это когда люди не говорят «нет», слишком остро реагируют на себя самого или недостаточно берегут себя», - говорит эксперт.

Сон

«Спите так много, как только можете себе позволить, и регулярно, чтобы сохранить свое психическое и физическое здоровье», - говорит Майкл.

Как сторонник теории когнитивной нагрузки, в которой говорится, что мозг может обрабатывать определенное количество новой информации за определенный отрезок времени, он говорит: «Если вы не даете отдых своим уму и телу, ваша способность справляться с ними резко уменьшается».

Упражнения

Вам не требуется часовая тренировка под наблюдением тренера. «Это даже может быть прогулка в быстром темпе до станции метро, - говорит эксперт. - Чрезвычайно важно, чтобы вы каждый день двигались - как для вашего физического, так и для психического здоровья».

Фото: pexels.com
Фото: pexels.com Фото:

Десять минут отдыха каждый час

Очень важно делать перерыв, так что сделайте паузу на десять минут в каждый час работы. По словам Уильямса, американская армия исследовала этот вопрос и обнаружила, что те, кто делал регулярные перерывы, в конечном итоге были более продуктивными, чем те, кто работал без остановки.

«Не сидите в Facebook или Instagram. Сделайте паузу и выйдите на улицу», - говорит Майкл и добавляет, что уже через две недели можно ощутить эффект от таких перерывов.

Полный перерыв на обед

«Если вам положен час, убедитесь, что вы действительно отдыхаете целый час», - говорит эксперт. Позволяя себе время на перезарядку, вы становитесь более продуктивным в целом, и когда вернетесь к задаче, будете более сосредоточены, более продуктивны и менее склонны совершать ошибки.

Фото: pexels.com
Фото: pexels.com Фото:

Уходите с работы вовремя

«Если бы я руководил бизнесом, и люди не делали регулярные перерывы, я считал бы, что это огромная проблема», - говорит он. - Компании с полезными инициативами все еще не поняли эту идею и думают о благополучии сотрудников только с точки зрения таких вещей, как бесплатные фрукты и массажи».

Измотанный, уставший мозг не способствует рождению классных творческих идей или вниманию к деталям, так что прислушайтесь к совету.

Используйте свой вечер мудро

«Не заканчивайте сложный день в попытках забыть о пережитом стрессе, - говорит тренер. - Если вечером вы слишком возбуждены, у вас меньше шансов хорошо выспаться. В результате на следующий день вы будете чувствовать себя уставшими и имеете больше шансов накопить еще больше стресса и больше проблем».

Примите ванну или прочитайте перед сном, чтобы успокоиться. Делайте такой успокаивающий ритуал каждый день в течение недели, и обнаружите источник энергии и ясности ума.

Следите за самыми интересными новостями из раздела НВ STYLE в Facebook

Редактор: Мария Кабаций

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Life
Оставайтесь в курсе событий из жизни звезд,
новых рецептов, красоты и моды
Каждую среду
Показать ещё новости
Радіо НВ
X