Шесть простых способов побороть ежедневный стресс - советы эксперта

5 июля 2017, 19:32
Директор Общества по управлению стрессом и автор книги 10 шагов к снятию стресса Нейл Шах рассказал, как эффективно бороться с ежедневными переживаниями, уталостью и плохим настроением

Чтобы оставаться спокойным в течение напряженного дня, нужно делать несколько полезных вещей, говорит Нейл Шах. Портал Huffington Post публикует шесть простых способов, которые, по мнению Шаха, позволяют уменьшить ежедневный стресс.

Видео дня

1. Минута медитации. Практикуя глубокое и спокойное дыхание, вы научитесь расслабляться в самые напряженные моменты. Просто сядьте или станьте в удобной позе, медленно вдыхайте через нос, считая до пяти, и выдыхайте через рот, считая до восьми. Когда вы дышите, делайте это с помощью мышц живота, а не подниманием плечей. Позвольте разуму следить за вашим дыханием, когда свежий воздух наполняет легкие, а "старый" - выходит наружу.

© Pexels
© Pexels Фото:

2. Делайте то, что вам нравится. Чтобы не испытывать стресс, хотябы раз в день занимайтесь тем, от чего получаете удовольствие. Это могут быть раскраски, прогулки с собакой, книги или сериалы.

3. Будьте вдумчивы. Будьте внимательны к мелочам. Например, когда чистите зубы и умываетесь, замечайте и чувствуйте, как вода течет по вашим рукам, ощущайте запах мыла. Во время принятия пищи вдумывайтесь, какие продукты лежат у вас на тарелке и какой у них вкус. Это делает вас более стойким к стрессу.

4. Избегайте стимуляторов. Когда вы чувствуете себя подавленным или злым, не спешите курить, пить кофе или алкоголь. Лучше просто выпейте чай и отвлекитесь на несколько минут от проблем.

© Pexels
© Pexels Фото:

5. Поговорите с кем-нибудь. Если вас что-нибудь беспокоит, не прячьте это в себе. Подавляя проблему, вы делаете только хуже для своего самочувствия. Поделитесь своими эмоциями с близким человеком. Говорят, что хорошими слушателями бывают даже домашние животные.

6. Делайте перерывы в работе. Когда вы пребываете под сильным нервным напряжением, устраивайте себе пятиминутные перерывы. Лучше всего выйти на улицу, подышать свежим воздухом и вернуться к решению задачи с ясным умом.

Следите за самыми интересными новостями раздела НВ STYLE в Facebook

Показать ещё новости
Радіо НВ
X