Семь признаков дефицита белка в организме

23 ноября 2017, 14:35

Белок по праву называют главным строительным материалом организма, ведь он участвует в формировании самых разных клеток

Недостаток протеина может вызывать ряд нарушений в работе организма, включая гормональный сбой, анемию и замедленный метаболизм, пишет Care2. Считается, что человеку в среднем необходимо 0,8 грамм белка на килограмм веса ежедневно, а при занятиях спортом и наращивании мышечной массы – 1,5-2,5 грамма.

Видео дня

Предлагаем ознакомиться с распространенными симптомами дефицита белка, вовремя обнаружив которые, вы сможете избежать серьезных проблем со здоровьем.

1. Слабость в мышцах и боли в суставах

Когда ваше тело не получает достаточного количества белка, оно испытывает голод и начинает поглощать мышцы, чтобы компенсировать дефицит калорий. Когда у ваших мышц нет сил – у вас тоже.

2. Постоянный голод

Если вам постоянно хочется что-то съесть, то скорее всего, вы не получаете достаточного количества протеина. Белки помогают поддерживать уровень сахара в крови, тем самым сохраняя чувство сытости надолго.

3. Плохое состояние кожи, волос и ногтей

Если волосы стали выпадать, ногти – ломаться, а кожа потеряла здоровый блеск, то проблема может крыться в недостаче белка. Аминокислоты, которые содержатся в протеине, поддерживают упругость тканей.

4. Отеки

Причиной тому, что ваши ступни и лодыжки опухают из-за задержки жидкости, может стать дефицит белка.

5. Медленное заживление ран

Чтобы ваше тело восстановилось после ран и травм, нужен белок. Он играет огромную роль в формировании новых клеток и тканей, а также помогает в создании иммунитета против вирусов.

6. Общая усталость

Если вам тяжело собрать мысли, продуктивность на работе падает и нет сил буквально ни на что, возможно вам не хватает белка. Короткие всплески энергии, сопровождаемые упадком сил, возникают из-за скачков инсулина, вызванных недостатком протеина.

7. Часто болеете

Частые заболевания указывают на слабый иммунитет. Причиной этому может быть недостаток протеинов, поскольку иммунные клетки состоят из белка.