Не сутультесь! Четыре эффективных упражнения для здоровой спины и ровной осанки

18 ноября 2017, 10:29
Чтобы избавиться от болей в спине и выровнять осанку, нужно делать определенные физические упражнения

"Подумайте, сколько раз в день вы горбитесь и смотрите вниз, чтобы проверить телефон, работать за компьютером или вести автомобиль? Многие из нас выработали дурацкую привычку сутулиться из-за простых повседневных действий", - пишет на портале Prevention тренер по пилатесу Челси Стрейфендер.

Видео дня

Если вы хотите избавиться от болей в спине и сделать свою осанку красивой, Челси Стрейфендер предлагает попробовать четыре простых упражнения. Устраивайте себе небольшую тренировку три-четыре раза в неделю, выполняя каждое упражнение по 8-10 раз.

Упражнения для здоровой спины и ровной осанки:

1. Повороты спиной. Встаньте на колени и выпрямьтесь. Разведите руки в стороны и делайте повороты вправо и влево. Выполнив полный поворот вправо, сделайте еще три ритмичных движения туловищем вправо, затем вернитесь в исходное положение и повторите то же самое для левой стороны.

© Chelsea Streifeneder
© Chelsea Streifeneder Фото:

2. Подъемы-опускания локтей. Лягте на спину и закиньте руки за голову, как показано на фото. Ноги согните в коленях. Не двигая шеей, опустите локти по сторонам на пол. Выполняйте движения будто вдавливая локти в пол. Старайтесь при этом не напрягать мышцы шеи и лица.

© Chelsea Streifeneder
© Chelsea Streifeneder Фото:

3. Лодочка. Лягте на живот, аккуратно согните ноги в коленях и протяните ладони к лодыжкам. Взяв ноги в руки, оторвите от пола и поднимите шею, расправьте плечи. Покачивайтесь в таком положении, как лодочка, после чего вернитесь в исходное положение и повторите несколько раз.

© Chelsea Streifeneder
© Chelsea Streifeneder Фото:

4. Раскрытие грудной клетки. Встаньте на колени или просто прямо на ногах. Отведите руки назад, за спину, раскрыв таким образом грудную клетку. Поверните голову к правому плечу, затем вернитесь в центр и положите руки на пояс. Затем поверните голову к левому плечу. Несколько раз повторите.

© Chelsea Streifeneder
© Chelsea Streifeneder Фото:

Следите за самыми интересными новостями из раздела НВ STYLE в Facebook

Показать ещё новости
Радіо НВ
X