Как не "наесть" лишние килограммы в вечернее время - советы диетологов

9 ноября 2016, 13:26
По вечерам большинство людей расслабляется и отдыхает, поэтому организму требуется минимум калорий

Избыточное потребление пищи на ночь может привести к плохому сну, несварению желудка, и конечно же, к увеличению веса, предупреждает американский диетолог Сара Козик. Чтобы уберечь себя от переедания, нужно отказаться от ночных перекусов в пользу более целесообразных занятий, пишет Woman’s Health.

Видео дня

Шесть советов диетологов, которые уберегут от набора веса в вечернее время:

1. Следуйте правилу 30%. Калорийность ужина должна составлять 30% об общего количества калорий, потребляемых за день. Если в день вы едите 1200 калорий, то на ужин необходимо съедать только 360. Если вы не привыкли считать калории, просто помните о том, что ужин не должен быть самым сытным приемом пищи за весь день. Сара Козик рекомендует выбирать для ужина низкокалорийные овощи с высоким содержанием клетчатки.

2. Купите раскраску для взрослых. Чтобы во время просмотра вечернего сериала руки не тянулись к еде, займите их раскраской для взрослых. Это занятие не только уберегает от переедания, но и снимает стресс.

3. Ешьте замороженный виноград. Не ешьте на ночь мороженое или сладкий йогурт. «Если вы испытываете тягу к сладкому, съешьте замороженный виноград. По вкусу он напоминает фруктовый сорбет, но при этом содержит минимум калорий», – советует диетолог Митци Дулан

4. Чередуйте вино с водой. Если вечером вам захотелось вина, не стоит отказываться от своего желания. Просто, выпив бокал вина, запивайте его водой, а не заедайте закусками, рекомендует диетолог Илис Шапиро. Алкоголь вызывает обезвоженность организма, которая по ощущениям напоминает голод. Выпивая вино, мы можем ощутить желание купить чипсы или съесть кусочек пиццы. На самом деле нам просто нужна вода.

5. Займитесь домашней работой. Стирка или уборка могут стать подвижной вечерной активностью, которая заменит лежание на диване и предотвратит набор лишних килограмов, говорит диетолог Александра Оппенгеймер. Кроме того, на выходные вам останется меньше домашних забот.

6. Приготовьте ночные закуски. Если поздно вечером после ужина вас снова одолеет голод, лучше подкрепиться здоровыми закусками, а не тем, что попадется под руку первым. Чтобы контролировать свое питание и не срываться на вредную пищу, подготовьте заранее разовую порцию греческого йогурта, четверть стакана сушеной клюквы или миндаля, небольшой цельнозерновой батончик или яблочное пюре.

Следите за самыми интересными новостями из раздела НВ STYLE в Facebook и Вконтакте

poster
Дайджест главных новостей
Бесплатная email-рассылка только лучших материалов от редакторов NV
Рассылка отправляется с понедельника по пятницу

Показать ещё новости
Радіо NV
X