Как похудеть в талии. Пять способов, подтвержденных наукой

15 августа 2017, 11:09
Цей матеріал також доступний українською
Появление жировых отложений на животе может быть обусловлено разными факторами, включая несбалансированное питание, малоподвижный образ жизни и даже стрессы

Избавиться от ненавистных сантиметров можно достаточно быстро, пишет Care2 . Главное – придерживаться правильной диеты и подобрать для себя оптимальный комплекс упражнений. Предлагаем пять способов вернуть фигуру, эффективность которых подтверждена наукой.

Видео дня

1. Исключите из рациона сахар

Многочисленные исследования показывают, что сахар оказывает вредное воздействие на метаболические процессы. Сахар - это наполовину глюкоза и наполовину фруктоза. Когда вы едите много рафинированного сахара, печень перегружается фруктозой и вынуждена превращать ее в жир, который накапливается в основном на животе.

Ученые советуют минимизировать употребление сахара. Для этого следует также читать этикетки, ведь часто здоровые продукты содержат скрытый сахар или заменители, которые обычно оказываются более вредными.

© Pexels
© Pexels Фото:

2.

Употребляйте больше белковой пищи

Если вы хотите сбросить вес, то употребление большего количества белка – одно из самых эффективных способов. Как показали исследования, он снижает аппетит на 60% и улучшает метаболизм. Также, количество и качество потребляемого белка обратно пропорционально связано с жиром на животе. То есть люди, которые потребляли больше белков, имели гораздо меньше жира на животе.

Эксперты советуют увеличить количество белковых продуктов в рационе, употребляя больше мяса, яиц, бобовых, орехов и молочных продуктов.

© greekfood-tamystika/Pexels
© greekfood-tamystika/Pexels Фото:

3.

Минимизируйте употребление углеводов

Сокращение количества углеводов напрямую связано с эффективным похудением. Когда человек употребляет очень мало углеводов, со временем его аппетит уменьшается, и он употребляет меньше калорий. Кроме того, некоторые исследования показали, что низкоуглеводная диета – мощное оружие против лишних сантиметров именно на животе.

Ученые советуют полностью исключить из рациона простые углеводы: сладости, выпечку, макароны и прочее. Чтобы не портить фигуру, следует добавить в рацион сложные углеводы, которые преимущественно содержатся в кашах.

© heinanlan/Pixabay
© heinanlan/Pixabay Фото:

4.

Ешьте больше продуктов с содержанием клетчатки

Как показывают исследования, дополнительные 14 грамм клетчатки в сутки способны сократить потребление калорий на 10% и убрать дополнительные 2 килограмма спустя 4 месяца. В свою очередь американские ученые обнаружили, что ежедневное употребление клетчатки помогает бороться с жировыми отложениями именно на животе. Лучшим источником клетчатки являются фрукты и овощи, а также овсянка.

© shixi0405/Pixabay
© shixi0405/Pixabay Фото:

5.

Упражнения

По словам ученых, единичные упражнения, направленные на сжигание жировых отложений на животе, не помогут избавиться от ненавистных сантиметров. Чтобы спортивные занятия принесли пользу, необходимо заниматься упражнениями на все группы мышц. Лучше всего помогает аэробика, бег, скандинавская ходьба, плаванье и т.д.

В качестве приятного бонуса, таким образом получится избавиться не только от жира на животе, но и в других частях тела, поэтому стройное тело обеспечено.

© StockSnap/pixabay
© StockSnap/pixabay Фото:

Следите за самыми интересными новостями из раздела НВ STYLE в Facebook и Вконтакте

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Life
Оставайтесь в курсе событий из жизни звезд,
новых рецептов, красоты и моды
Каждую среду
Показать ещё новости
Радіо НВ
X