«Человек — заложник трех кресел». Упражнения, которые помогут вам похудеть — советы тренера

8 сентября 2021, 20:04

Ученые из США подсчитали, что для снижения риска преждевременной смерти достаточно делать 7000 шагов в день, а не 10 000, как считалось ранее.

Достаточно ли этого для поддержания физической формы и что делать для похудения в эфире Радио НВ рассказал тренер Виктор Мандзяк.

Виктор Мандзяк

тренер

Проблемой современного общества является гиподинамия — население мало двигается, потому что нет нужды. Человек — заложник трех кресел: дома, в автомобиле, на работе. Также человек много ест. И конечно, что физическая активность положительно влияет на здоровье, в частности, потому, что позволяет поддерживать массу тела, количество жира в организме на необходимом уровне. Но физические упражнения нельзя сравнивать с ходьбой.

Видео дня

Почему ходьба не заменяет физические упражнения? И там, и там тратятся калории, и это положительно влияет на массу тела и на здоровье. И там, и там работают мышцы. Но при ходьбе работают только мышцы нижней части тела и в таком режиме, в котором они не способны простимулировать к изменениям — к выносливости, развитию силы, увеличению в объеме. Это напрямую влияет на внешний вид и функциональные возможности.

Скандинавская ходьба, в которой задействованы руки, не может быть компромиссом. Она целесообразна, когда человеку 60 лет и есть противопоказания к более интенсивной работе. Скандинавская ходьба — все же ходьба. Вопрос снимается только во время ходьбы по горам — тогда интенсивность возрастает. Скандинавская ходьба не может развивать мышцы и, соответственно, менять фигуру. Больше скажу: когда человек худеет, а сейчас это очень актуально, важно мышцы стимулировать к росту, ведь во время похудения сжигаются и мышцы, и жировая ткань, и даже внутренние органы. Поэтому важно выполнять именно упражнения.

Только 7000 шагов в день не помогут поддерживать форму, ведь это так не много.

Есть два вида физической активности: бытовая и тренировочная. Бытовая активность — это 7000 шагов и две-три тренировки в неделю. Могут быть две силовые тренировки и одна кардио, например. Все зависит от цели. Если ваша цель — эффектная фигура, то лучше сконцентрироваться на силовых упражнениях.

Слушайте подкаст на эту тему
Редактор: Юлия Козина
Показать ещё новости
Радіо НВ
X