Пережить утрату. Как поддержать людей, потерявших близких в результате COVID-19, — рекомендации психологов

3 апреля 2021, 19:00
Цей матеріал також доступний українською

Оказание помощи и поддержки человеку, пережившему смерть близкого от коронавируса, — тема непростая, но очень важная. Что говорить и как себя вести? Утешать или оставить в покое? И как справиться с утратой самому? Узнайте мнения психологов.

Смерть близкого человека — всегда большое горе. А если он умер от ковида, к переживаниям может добавиться дополнительная боль. Во-первых, такие трагические события усиливают общее ощущение опасности, уязвимости и бессилия. Во-вторых, члены семьи часто не могут справиться с чувством вины оттого, что не сделали все возможное для спасения близкого, что он умер один в больничной палате, и они не успели с ним попрощаться.

Видео дня

К тому в сложившихся условиях у родных нет возможности провести похороны и другие ритуальные мероприятия так, как это принято в культуре, и разделить скорбь со всеми близкими людьми. Как же правильно поддержать тех, кто пережил утрату?

Виктория Любаревич-Торхова

Нейропсихолог когнитивного развития, психотерапевт для взрослых и детей

К сожалению, смертность от коронавируса растет, и это охватывает страхом большое количество людей. Если человек заболевает и знает, что у кого-то из знакомых близкий умер от коронавируса, он в большем страхе переживает сам вирус.

И все же рекомендации по переживанию любой утраты, будь то смерть от коронавируса, или вследствие аварии, или от рака, или от сердечно-сосудистых заболеваний, по большому счету примерно одинаковы.

Во-первых, важно объединяться, не проживать горе в одиночку.

Помогать знакомым, потерявшим близкого, говорить об этом, соболезновать. В нашей культуре люди часто боятся говорить об утрате, не знают, как правильно это делать. Тем не менее это очень важно. Стоит самим инициировать такой разговор, говорить человеку, что вы переживаете вместе с ним, плачете, горюете. Нельзя делать вид, что ничего не произошло, что забыли, «идем дальше».

Горе утраты важно проживать. Говорить об ушедшем человеке, вспоминать его и в веселые, и в казусные моменты. Смеяться и плакать — можно одновременно.

Об утрате стоит говорить и с детьми. Не нужно прятать эмоции — важно говорить с детьми на понятном им языке. «Мы горюем вместе с тобой, мы плачем. Это пройдет, у нас с тобой все будет хорошо, мы есть друг у друга». Необходимо дать понять детям, что когда человек уходит и его оплакивают — это нормально. Но важно помнить его, вспоминать, как вы вместе смеялись, как злились, как проводили время. Это научает человека говорить о том, кто ушел, в прошедшем времени.

Важно строить планы на ближайшее будущее, не на далекое, а именно на ближайшее. Что мы сделаем завтра, что послезавтра. И жить жизнь по шажочку.

Для проживания утраты очень полезно придерживаться ритуалов — ведь они не просто так существуют. Они помогают адаптироваться к мысли, что близкий ушел. Поставить свечку в церкви, зажечь свечи дома, приготовить блюдо, которое любил умерший, — все эти ритуалы призваны почтить память близкого. И это дает ощущение, что человек не исчез — он ушел из физической жизни, но пока мы его помним, он с нами.

Виталий Матусевич

Глава Секции клинической психологии Ассоциации психиатров Украины

На момент пика переживания утраты человек находится в измененном психическом состоянии, которое можно охарактеризовать фразой «мир разрушился…». Это еще пока не горевание, а «0» стадия — растерянность и отчаянье. И в этот момент будущее окутывает мрак, и не верится, что жизнь будет иметь смысл в дальнейшем. Но это пока. Пережить любую утрату непросто, и шрам останется навсегда. Это не означает, что наступил конец для всего — можно «жить со шрамами и даже радоваться и чувствовать себя счастливым», даже если прямо сейчас в это невозможно поверить. Есть определенные «универсальные» (но не волшебные) рекомендации, при помощи которых можно поддержать себя и близких. Вот несколько из них.

Если вы потеряли:

1. Будьте с другими. Попросите, чтобы кто-то пожил с вами некоторое время, для того чтобы поддержать вас.

2. Заботьтесь о тех, за кого вы несете ответственность (дети, пожилые родители, домашние животные, растения). Или выберите сами, о ком заботиться — незнакомые люди или птицы, кошки и собаки).

3. Работайте.

4. Структурируйте свой день, чтобы он был наполнен. Но позволяйте себе и отдыхать.

5. Создавайте что-либо (рисуйте, вяжите, лепите, сочиняйте, конструируйте — все, что захочется интуитивно).

5. Если вы религиозны, поддержите себя таким образом.

6. Бегайте или совершайте пешие прогулки регулярно. Используйте другие формы физической активности (с учетом вашего возраста и других особенностей).

7. Ведите дневник.

8. Обратитесь к специалисту (психологу, психотерапевту).

9. Вы имеете право чувствовать любую эмоцию — горе, печаль, злость, вину, тревогу и даже радость (!) если что-то побудит вас к этому (например, воспоминание или улыбка ребенка или солнечный луч).

Если кто-то из ваших друзей потерял:

1. Будьте рядом с ними.

2. Помогите поддерживать связь «с реальностью» и при этом не берите всё на себя и напоминайте об обязанностях, планах.

3. Если замечаете, что человек начинает себя вести разрушительно, настаиваете на обращении за помощью к специалистам.

Утрата в связи с COVID-19 имеет свои специфические черты, которые могут осложнять переживание утраты, но совсем не обязательно. Сейчас мир сосредоточен на ковиде по понятным причинам, однако, на мой взгляд, не существует достаточных оснований считать, что утрата близкого от ковида тяжелее переносится, чем утрата близкого в результате насильственной смерти или трагического случая. Смерть есть смерть. И несправедливость произошедшего ранит. Более того, утрата от ковида в каком-то смысле более «понятна», чем утрата в результате убийства, совершенного с особой жестокостью. Так что я бы не выделял особый тип утраты.

Однако карантинные ограничения повлияли на несколько важных моментов: возможность получить поддержку от других людей в полном объеме и ограничили в возможности проститься так, как бы хотелось. И, вероятно, чувство несправедливости утраты обостряется тем фактом, что кто-то отделался сравнительно легко и ходит «без маски». Но мир просто есть — он справедливый или нет лишь в наших глазах.

При невозможности проститься так, как хотелось, это можно сделать в символической форме: например, написать письмо умершему человеку и обязательно собираться с близкими и друзьями. Думаю, что для этого можно всегда найти безопасный формат даже во время карантина! Всегда есть альтернатива! Будьте с другими очно и он-лайн все время и разделяете свои чувства и мысли, просите помощи и принимайте ее.

Елена Шпундра

Психолог

В нашем обществе нет культуры обхождения с горем. Есть некая ритуальность, связанная с похоронами. Ее все, как правило, отбывают. Но горе не заканчивается с похоронами или поминками на 9 дней. А дальше человек, потерявший близкого, оказывается в изоляции, потому что никто не знает, как с ним общаться. А кто-то боится, что горе «заразно» — будешь рядом с тем, кто в нем, и сам начнешь испытывать тяжелые чувства. Что говорить, когда в связи с пандемией покойные стали заразны в прямом смысле? Их тела не выдают для прощания, и провести привычные ритуалы близкие не имеют возможности. А значит, остаются не только в изоляции, а еще и в сонме тяжелейших чувств, среди которых растерянность, злость и вина.

Что делать тем, кто это проживает?

  • Нет никаких правильных мест или правильных способов для прощания. Были привычные, традиционные, но пандемия внесла в них свои правки. Значит, ищите свои, новые, способы «отпустить» умершего. Можно прийти в его любимое место, можно сделать то, что он обычно любил, можно оставить в этом месте любой памятный знак, хоть цветок, хоть свечу. Можно написать ушедшему письмо, а затем отправить вместе с китайским фонариком или в кораблике по воде.
  • Тело умершего — это уже не он сам, поэтому нет смысла бороться за останки, тем более бюрократическая машина сильна. Скажите себе, что все ушедшие теперь имеют место в вашем сердце, и так они всегда рядом.
  • Не вините себя за то, что вы не сделали. Вы сделали все, что могли. Люди не боги, они всего лишь люди, и их ресурс конечен.

Как быть с теми, кто потерял близкого?

  • Не бойтесь разговаривать с человеком, в том числе и об умершем. Не бойтесь, что он будет плакать. Давая высказаться и выплакать, вы таким образом помогаете другому пережить и прожить горе. Оно выходит с каждой выплаканной слезой и с каждым сказанным словом.
  • Не думайте, что вы теперь должны быть эдаким аниматором, который постоянно веселит или плакальщицей, которая всегда плачет. Общайтесь с переживающим потерю так же, как и всегда, только понимайте, что он может не быть «как всегда» и его реакции будут эмоциональны.
  • Если хотите как-то помочь, не спрашивайте «как» и не пытайтесь решить что-то сами. Лучше соберите посильную финансовую помощь. Переживающий потерю часто не может сразу здраво оценить свои силы или всю ситуацию, поэтому деньги всегда пригодятся.
  • Если не чувствуете в себе сил и ресурса помочь или разделить горе — тихо отойдите в сторону. В критической ситуации каждый должен заботиться о своих силах. Это нормально.

Оксана Сидун

Семейный психолог, гештальт-терапевт, кандидат психологических наук, Ассоциированный тренер ВОППГП

Как поддержать человека, у которого близкий умер от ковида, и как самому пережить потерю?

  • Первое — при необходимости обязательно обращаться за помощью к психологам, в волонтерские проекты, которые оказывают психологическую поддержку.
  • Близким важно поддержать человека, который пережил утрату, в самом процессе горевания. Нередко люди пытаются успокоить, приободрить человека, переключить внимание, а важно позволить ему погоревать и быть с ним рядом в этот момент.
  • Если нужно выслушать человека, поддержать его в горе, важно самому обладать ресурсом — не быть голодным в этот момент, не быть уставшим, иметь на это время и силы, то есть прежде чем оказывать поддержку другому, необходимо поддержать себя.
  • Вы можете поддержать человека действиями — собрать деньги, помочь в организации похорон, поминок.
  • Хорошо помогают проживать горевание соблюдение ритуалов, совместные воспоминания. Хуже всего для человека, пережившего утрату, это одиночество и замирание, поэтому постарайтесь не оставлять его наедине со своим горем.

Если вы видите, что человек закрылся, не принимает помощь и поддержку, всегда можно сказать: «Я хочу тебя поддержать. Как мне лучше это сделать? Когда ты захочешь поговорить, я здесь, я рядом. Ты не один».

Любое переживание утраты имеет пять стадий: шок, отрицание, вина, агрессия, принятие. И все их нужно пройти, не пытаясь ускорить. Шок через некоторое время проходит сам. Отрицанием психика защищается от боли. В этот период необходимо восстанавливать все свои биологические потребности — сон, еда, телесные ощущения. Очень важно возвращать ощущение своего тела.

Вина — тоже вполне естественная реакция на смерть близкого. Человек винит себя в том, что он живой, что не уберег близкого — скажем, несвоевременно отправил в больницу или, наоборот, не оставил дома. В этом случае настойчив говорите ему: «Ты сделал все, что мог. Не мы решаем, кому жить, кому умереть, кто сильнее, а кто слабее. Не в наших силах повлиять на то, кого выбирает вирус, кто легче переносит болезнь, кто тяжелее».

Вполне вероятна и агрессия, хотя в нашей понимании нельзя злиться на умерших. Но такое чувство вполне может возникнуть. Скажем, жена может испытывать злость на мужа за то, что оставил семью без средств, что недостаточно заботился о своем здоровье. Важно понимать, что это естественная реакция психики и стараться «возвращать» человека.

В итоге наступает стадия принятия — мы все смиряемся перед смертью. Но стоит иметь в виду, что все эти этапы могут переплетаться между собой, могут чередоваться, повторяться. Такое бывает…

Важно быть чувствительным к человеку, потерявшего близкого, нельзя запрещать ему горевать, переживать, излишне обнадеживать, говорить, что все к лучшему. Если человек решит обратиться за психологической или медикаментозной помощью — важно поддержать его в этом решении.

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Life
Оставайтесь в курсе событий из жизни звезд,
новых рецептов, красоты и моды
Каждую среду
Показать ещё новости
Радіо НВ
X