Как оставаться бодрым при минимальном времени на сон

2 марта 2018, 17:50
Новости компаний

Подольше поспать или всё успеть – одна из главных дилемм взрослого человека.

У каждого из нас много повседневных дел, которые требуют физических сил и психологической энергии. Порой приходится работать до глубокой ночи или просто замучила бессонница, после чего мы спим полдня. В итоге, времени на решение важных для нас дел остаётся очень мало. А если не выспаться, силы нас быстро покидают и результат нашей работы не всегда будет соответствовать ожидаемому.

Видео дня

Всё правильно, мы можем уменьшить количество времени для сна. Но делать это нужно постепенно и с умом. Предлагаем вам несколько способов, как украсть у Морфея несколько часов и не познать месть богов.

  1. Убираем свет и звук из спальни. Как известно, во время сна человек не теряет полностью связи с реальностью. И когда вы спите под работающий телевизор, мозг не может полностью отдохнуть, постоянно отвлекаясь на звуки. Происходит нарушение сна. То же относится и к свету от ночника или монитора. Любой свет ассоциируется у головного мозга с солнцем, а у подавляющего большинства людей биоритмы связаны со временем суток. Поэтому если в помещении светло, организм будет постоянно “настороже” и сон едва ли принесёт удовлетворение. Что делать, если нет возможности убрать свет и звук из комнаты? Воспользуйтесь маской для сна и специальными берушами (продаются в любой аптеке).
  2. Спим в прохладном помещении. Сон и его влияние на работоспособность изучаются давно и всесторонне. Учёные выяснили, что наилучшая температура для сна – это +17…+20 °С. Не нужно забывать и о доступе кислорода. Поэтому, перед сном желательно проветрить спальню. Некоторые предпочитают спать с открытой форточкой в любое время года, но тогда необходимо обзавестись тёплым одеялом и позаботиться, чтобы в комнате не было сквозняков.
  3. Просыпаемся в одно и то же время. Это довольно сложная задача и, как и формирование любой привычки, требует определенных усилий. Но человеческий организм, как и любой механизм, любит чёткость и регулярность. Тогда он работает с более высоким КПД.
  4. Заводим добрый будильник. Думаете, вой пожарной сигнализации – подходящий сигнал для будильника? Увы, это не так. Ведь стрессовое пробуждение требует больших энергозатрат. Лучше поставьте нежную мелодию (например, звуки природы), и пусть будильник начинает свою работу за 10-15 минут до реального пробуждения, плавно выводя вас из сонного царства. Кстати, хорошо себя зарекомендовали “умные” часы, которые по пульсу человека распознают фазу сна.
  5. Умываемся прохладной водой. Этот метод не только взбодрит вас с утра, но и продлит молодость кожи.
  6. Больше здоровой еды. Чем “тяжелее” еда, тем больше энергии требуется для её переваривания. А раз энергия идёт на работу желудка, то на другие дела её уже не остаётся. Откажитесь от жирной пищи в пользу свежих овощей и тушеного мяса (рыбы). И не забывайте о витаминах!
  7. Обеденный сон. У многих народов известно так называемое явление послеобеденного сна, знаменитая “сиеста”. Это не блажь, 30-60 минут дневного сна продлевают работоспособность на несколько часов.
  8. Физические нагрузки. Феномен занятий спортом в том, что они и тратят энергию, и вырабатывают её. Аэробные или кардионагрузки утром зарядят вас бодростью, а растяжка или йога вечером – помогут успокоить нервную систему и подготовить её ко сну.
  9. Перед сном только спокойные дела. Помните, что с маленькими детками нельзя активно играть за час-полтора до сна? Это правило распространяется и на взрослых. Не “дёргайте” нервную систему перед сном, если хотите выспаться.
  10. Ритуалы. Это дело полезно в любой ситуации, когда нужно что-то довести до автоматизма. Попробуйте каждый вечер перед сном, например, разукрашивать раскраску для взрослых, и через какое-то время мозг начнёт ассоциировать раскраску со сном. Раз книжка в руках, значит скоро пора спать.

    Потребность каждого во сне очень индивидуальна. Одни прекрасно себя чувствуют после 6 часов в постели, другим и полдня будет мало. Вышеперечисленные способы позволяют высыпаться более качественно за меньшее количество часов (кому-то хватит 4 часов, а для кого-то и 8 станут достижением). Зато, если вы будете следовать этим правилам, у вас появится больше времени на разные полезные и интересные дела.

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X