Как мотивировать себя заниматься фитнесом? Пять простых и эффективных советов
Чтобы вести активный образ жизни, одного желания недостаточно — нужна мотивация. У многих из нас появляется мотивация заняться фитнесом накануне лета и сезона отпусков. Но что делать, если лето позади и сезонный подъем улетучивается? Нужно продолжать бороться с ленью, ведь ваше тело заслуживает того, чтобы о нем заботились круглый год! Чтобы помочь вам в этой борьбе, хочу поделиться пятью простыми, но эффективными советами, как сохранить мотивацию.
1. Купите абонемент в тренажерный зал
Да-да. Берете и покупаете абонемент в фитнес-центр и оплачиваете сразу десять или даже двадцать персональных тренировок с инструктором. Это станет лучшей мотивацией для старта — желание потратить деньги не зря часто оказывается сильнее лени.
И не откладывайте решение на завтра: как только вы созрели для тренировок, сразу же отправляйтесь в фитнес-центр и заказывайте абонемент.
2. Перестаньте стесняться
Не переживайте, что в спортзале окружающие будут критически разглядывать вас. Это одно из самых распространенных заблуждений. Люди, которые пришли в тренажерный зал вместе с вами, изначально тоже находятся не в своей лучшей форме. Они так же, как и вы, могут переживать и волноваться по поводу своего внешнего вида, поэтому смотреть на вас никто не будет.
Впрочем, если вы слишком стесняетесь своего тела, я бы все-таки порекомендовал начать с индивидуальных, а не групповых тренировок. Тренер предложит собственную методику и поможет вам адаптироваться в новой обстановке. Это ваш друг и помощник, на которого вы можете положиться.
3. Настройтесь на позитив
Тренировку не нужно рассматривать как экзекуцию. Отправляясь на занятие, настраивайтесь на позитив. Ведь во время физической активности вырабатываются эндорфины — гормоны радости и удовольствия. А когда человек регулярно занимается фитнесом и начинает замечать первые результаты — это непередаваемое ощущение.
Почаще говорите «Я могу» и «Я буду», начинайте каждый день с позитивных мыслей и верьте в себя. Позитивный настрой чаще всего приводит к столь же позитивным результатам.
4. Сделайте фитнес неотъемлемой частью вашей жизни. И ваших близких
Лично для меня тренировка — это образ жизни, а не что-то сверхъестественное. Хорошие тренировки сами по себе могут мотивировать человека сделать то, чего он раньше никогда не делал. Например, отправиться в путешествие, о котором давно мечтал. Возможно, даже с теми людьми, с которыми он познакомился в спортзале.
Также постарайтесь привлечь к фитнесу своих друзей и близких. Так вам будет веселее заниматься, а если вдруг вы решите бросить тренировки, ваши близкие смогут переубедить вас личным примером. А пример, как известно, заразителен.
5. Четко определите цели и придумайте вознаграждения
Как и во всех своих делах, в фитнесе ставьте перед собой четкие цели и сроки их выполнения. А также продумайте, чем вы наградите себя в случае их достижения. Только выбирайте вознаграждение, которое приведет вас в восторг и при этом вполне вам доступно. Это может быть, например, поездка за город, на которую вечно не хватает времени, или поход в магазин за обновками.
В целом видимый результат тренировок — сам по себе мощный мотивирующий фактор. А чтобы этого результата достичь, необходима не только физическая нагрузка, но и сбалансированное питание — лишь сочетание этих двух аспектов приведет к успеху. Что касается питания, то рецепт несложен: включайте в свой рацион больше белка — строительного материала для мышц. Причем сразу после тренировок быстро восполнить дефицит белка можно с помощью протеинового коктейля, такого как «Формула 1 Спорт» от Herbalife.
