Прогулки и животные из приюта. Как улучшить свое психологическое состояние во время пандемии

28 января 2021, 19:15

Национальная психологическая ассоциация и специалисты коммуникаций Gres Todorchuk решили разобраться, как окружающая среда влияет на наше психологическое здоровье в условиях карантина.

Во время локдауна мы поняли, что зона комфорта не ограничивается собственным домом, ведь многие перебирались на дачу, старались больше гулять. В четырех стенах мы почувствовали, как важен для нас внешний мир и как сильно мы от него зависим. Природа нас восстанавливает. При взаимодействии с природой у людей уменьшается активность симпатической нервной системы, которая отвечает за реакцию возбуждения, и меняются основные показатели стресса: снижается уровень кортизола в крови, частота сердечных сокращений, уровень артериального давления и электропроводность кожи.

Видео дня

Кроме того, профессиональная и учебная деятельность часто приводит к умственной усталости особенно в условиях чрезмерного количества отвлекающей информации. Одним из основных механизмов восстановления является способность среды привлекать внимание без когнитивного усилия, то есть самопроизвольно. Поэтому пребывание на свежем воздухе, взаимодействие с растениями и животными актуальны, как никогда.

jenny hill / unsplash
Фото: jenny hill / unsplash

Как природные катаклизмы влияют на психику

Впрочем, пока мы сидели на карантине, Украина пережила самые масштабные за 60 лет наводнения на Западной Украине и пожар в Чернобыльской зоне, а 16 апреля Киев возглавил мировой рейтинг IQ air с наихудшей качеством воздуха. Психологи знают, что экологическая ситуация влияет на психическое здоровье. Последствиями природных бедствий и катастроф являются острые шоковые реакции, отсроченные реакции на стресс, депрессивные, тревожные и фобические расстройства, суицидальное поведение.

Изменения ландшафтов вызывают чувство соластальгии — особый вид тоски и печали по утраченным местам, с которыми связано немало воспоминаний. Урбанизация и уменьшение контакта с природой является источником стресса и психической нагрузки. Плохое качество воздуха в городах и промышленных зонах может спровоцировать нейровоспалительные процессы в головном мозге, которые могут стать причиной появления психических расстройств. Повышение температуры и аномальная жара влияют на нашу гормональную систему и, как следствие, на уровень агрессивности.

Ежедневно мы воспринимаем множество тревожных сигналов того, что наш мир меняется, а будущие поколения будут жить уже в новых условиях. В связи с этим возникает экологическая тревога и чувство вины за собственные обычные привычки, которые разрушают нашу среду.

piyush priyank / unsplash
Фото: piyush priyank / unsplash

Почему так важно взаимодействовать с природой

В психологии активно развивается формат работы «прогулка и разговор», который сочетает обычную разговорную психотерапию с легкими физическими нагрузками или прогулкой в тихом спокойном месте. Этот подход хорошо влияет на снижение уровня тревоги, агрессивности, лечения депрессивных расстройств, преодоление последствий стресса и снижает кровяное давление. Пребывание на природе одновременно с психотерапией нормализует сон, развивает позитивное мышление и усиливает связь с природой.

Также в лечении тревоги и депрессии специалисты используют растительную терапию и взаимодействие с животными. Последняя — это не просто использование животных в угоду человеку, а этическое отношение ко всем живым существам. Так, целебным может быть уход за животными в специализированных восстановительных центрах, адопции животных по всем правилам и стандартам, созерцание животных в естественной для них среде. Этичность — это условие гармоничной жизни. Мы не можем стать счастливее, унижая или издеваясь над другими, пренебрегая средой, от которой мы так зависим.

Конечно, мир вокруг нас стремительно меняется, но в изменениях нуждаемся и мы, наше мировоззрение и наши привычки. Мы не можем действовать глобально, но можем так думать. Ежедневный вклад в этот мир может быть незначительным, но он наверняка может изменить нас и окружающий мир к лучшему.

Авторы: Иванна Давиденко, Ирина Жильцова, Николай Никитюк, Валерия Палий, Катерина Шкуропат

sabina fratila / unsplash
Фото: sabina fratila / unsplash
Показать ещё новости
Радіо НВ
X