Расслабить мысли и мышцы. 4 приема, которые помогут быстро заснуть

15 марта, 00:05
Осознанное дыхание животом хорошо успокаивает разум (Фото:sharon mccutcheon / unsplash)

Осознанное дыхание животом хорошо успокаивает разум (Фото:sharon mccutcheon / unsplash)

Навык быстро засыпать оказался очень важным во время войны.

Из-за постоянных воздушных тревог у жителей большинства городов появились проблемы со сном. В данных условиях очень важно уметь быстро засыпать, чтобы не потерять ни единой драгоценной минуты сна. Мы собрали несколько советов, которые помогут заснуть быстрее.

Видео дня

1.

Глубокое дыхание

Глубокое дыхание — это научно обоснованный метод успокоения тела и разума. Изменение ритма вашего дыхания замедляет частоту сердечных сокращений, снижает кровяное давление и стимулирует парасимпатическую систему организма, отвечающую за «отдых и переваривание пищи». Сознательное сосредоточение внимания на дыхании может помочь вам отделить себя от мыслей, которые проносятся в голове.

Лучше всего подойдет диафрагмальное дыхание, дыхание животом: начните с глубокого вдоха через нос, медленно считайте до шести, пока живот будет наполняться воздухом и подниматься. Снова сосчитайте до шести, позволяя воздуху медленно выйти. Сфокусируйте все внимание на дыхании и своих чувствах.

2.

Визуализация

Люди, которые обладают хорошим воображением, могут избавлять себя от лишних мыслей визуализацией. Представьте себе спокойное и умиротворенное место, мысленно заполните его определенными объектами, цветами и звуками, в которых вы чувствуете себя максимально комфортно и расслаблено.

amy treasure / unsplash
Фото: amy treasure / unsplash

3.

Мышечная релаксация

Большинство людей даже не осознают, в каком напряжении постоянно пребывают их мышцы. Если расслабить их, вы быстрее уснете.

Метод расслабления состоит в том, что вы поочередно напрягаете и расслабляете группы мышц в определенном порядке, начиная с головы и спускаясь к пальцам ног и ступням. Напрягайте каждую часть тела, удерживайте напряжение на 7−10 секунд на вдохе, а с выдохом мгновенно отпускайте напряжение. Сконцентрировавшись на мышцах, вы также очистите разум от тревожных мыслей.

Если у вас нету сильных мышечных зажимов, вы можете практиковать поочередное расслабление всего тела без напряжения мишц.

4.

«Время для беспокойства» перед сном

Чтобы избавиться от навязчивых и тревожных мыслей в кровати, уделите им внимание до того, как идете спать. Выделите время на планирование завтрашнего дня, записывайте свои переживания и мысли, ведите дневник или планер. Так вы сможете проработать мысли более конструктивно и отправиться спать со спокойным разумом.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X