Интервальное голодание. Три эффективные диеты для похудения

9 июля 2019, 07:00

Интервальное голодание — метод диеты, в котором важно, не что вы едите, а когда вы едите. С его помощью можно не только снизить вес, но и улучшить самочувствие в целом.

Интервальное голодание — это режим питания, способ составить свое меню так, чтобы вы могли извлечь из него максимальную пользу. Данная диета не меняет ваше меню, она меняет время употребления пищи. Многие голливудские звезды отдают предпочтение этой диете и отмечают ее результаты. Актеры Хью Джекман, Бенедикт Камбербетч и Джастин Теру, певица Бейонсе и модель Миранда Керр находятся в отличной форме и не скрывают, что пользуются методом интервального голодания.

Видео дня

Преимущества интервального голодания

В первую очередь, это отличный способ похудеть, не садясь при этом на жесткую диету и не сокращая свои калории до нуля. Другие плюсы интервального голодания:

1. Более упорядоченный режим дня

Интервальное голодание позволяет делает день более структурированным и тратить меньше времени на приготовление и употребление пищи.

2. Положительное влияние на здоровье

Ограничение калорий — это способ продления жизни. Интервальное голодание активирует многие из тех же механизмов продления жизни, что и ограничение калорий.

3. Интервальное голодание может снизить риск развития рака.

Многие исследования голодания показали, что пост не только снижает риск развития рака, но и сердечно-сосудистых заболеваний.

4. Интервальное голодание проще и эффективнее, чем диета.

Причина, по которой большинство диет не дают нужных результатов не в том, что мы употребляем неправильную пищу, а в том, что мы не следуем диете в течение длительного времени. Интервальное голодание вырабатывает привычку и гарантированно даст нужный результат.

Thought Catalog / Unsplash
Фото: Thought Catalog / Unsplash

Интервальное голодание: варианты диет

1. Диета 16/8

Интервальное голодание 16/8 — способ питания, при котором нельзя есть 16 часов, после чего следует восьмичасовой период приема пищи. Эта модель интервального голодания была популяризирована Мартином Берханом.

Неважно, когда вы начинаете свой восьмичасовой период приема пищи. Вы можете начать в 8 утра и остановиться в 16 вечера. Или вы начинаете в 14 часов дня и заканчиваете в 10 часов вечера. Делай все, что подходит для вашего хорошего самочувствия.

2. Еженедельное интервальное голодание

Даже сейчас вы, вероятно, едите в одно и то же время каждый день, не задумываясь об этом. Тоже самое с еженедельным интервальным голоданием — вы просто учитесь не есть в определенное время.

Одним из потенциальных недостатков этого графика является то, что, поскольку вы, как правило, отказываетесь от одного или нескольких приемов пищи, становится труднее получать одинаковое количество калорий в течение недели. Результат такого голодания — многие из тех, кто пробует этот стиль диеты, в конечном итоге теряют вес.

Henrique Felix / Unsplash
Фото: Henrique Felix / Unsplash

3. Диета 5/2

Этот вариант был популяризирован доктором Майклом Мосли. Человек, который выбрал интервальное голодание по методу 5/2 съедает от 500 до 600 калорий два дня подряд, каждую неделю. Эти приемы пищи можно распределить по всему дню — главное, чтобы они не превышали норму. В остальной части недели человек может съесть только то количество калорий, которые он сжигает в течение дня. Со временем это создает дефицит калорий, который позволяет человеку терять вес.

Как подготовиться к интервальному голоданию

Прежде всего, составьте план питания на неделю. Не старайтесь сразу же ограничить себя во всем — правильно планируйте количество калорий. Важна пищевая ценность блюд — в целом, человек должен стремиться потреблять пищу, богатую питательными веществами, или пищу с большим количеством питательных веществ на калорию. Хотя вам, возможно, не придется отказываться от «вредной» пищи полностью, все же следует практиковать умение сосредоточиться на более здоровых вариантах, чтобы получить наибольшую пользу.

Интервальное голодание — результаты

Диета для похудения методом интервального голодания дает следующие результаты:

  • Снижение уровня инсулина, который помогает организму использовать накопленный жир.
  • Снижение уровня сахара в крови и артериального давления.
  • Тело активирует процесс заживления, который называется аутофагия, что означает, что организм переваривает или перерабатывает старые или поврежденные компоненты клетки.
Jessica To Oto / Unsplash
Фото: Jessica To Oto / Unsplash

Интервальное голодание подходит не всем. Кому необходимо проконсультироваться с врачом перед началом диеты:

  • женщинам, кормящим грудью
  • беременным женщинам
  • людям, которые пытаются зачать
  • людям с диабетом
  • людям, которым трудно регулировать сахар
  • людям с низким кровяным давлением
  • людям, принимающим лекарства
  • людям с расстройствами пищевого поведения
  • людям с недостаточным весом.

Ваше здоровье — в ваших руках. Помните, что употребление пищи не должен быть чрезмерно обильным или недостаточным, а любая диета требует разумного подхода и консультации со специалистом.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X