Фитнес, йога и балет. Девять упражнений, которые помогут улучшить сексуальную жизнь

6 ноября 2017, 19:30
Цей матеріал також доступний українською
Можно бесконечно рассказывать о пользе тренировок и занятий спорта для здоровья, кроме обычного сжигания калорий, но не многим известно, что регулярное посещение тренажерного зала может улучшить сексуальную жизнь

Это звучит безумно, но, как и многие сумасшедшие вещи, это правда, пишет HelloGiggles. Спорт - не только работа над тем, чтобы продлить молодость и чувствовать себя в целом замечательно, но и полезный секрет лучшего секса.

Шестеро специалистов подтвердили, что регулярные упражнения и отличный секс тесно связаны, и это сводится к двум основным факторам: укреплению доверия и выработке эндорфинов.

Видео дня

Когда вы физически активны, будь то в спальне или балетной студии, вы ощущаете поток гормонов, дающих хорошее самочувствие, и есть много упражнений в фитнесе, которые принесут вам пользу, когда вы придете домой и снимете спортивную форму и кроссовки.

«Эндорфины, которые вырабатываются при выполнении упражнений, стимулируют производство половых гормонов, улучшающих ваше здоровье множеством способов, включая повышение вашей собственной самооценки и желание секса», - говорит анатомист Керри Коркоран.

Итак, девять упражнений, которые помогут усилить ваши ощущения в спальне.

Сумо-приседы

Встаньте с ногами, расставленными шире, чем ширина тазобедренного сустава, приседайте вниз, выталкивая колени в стороны. Приседайте настолько глубоко, насколько можете, не задерживайте дыхание, затем подымайтесь вверх. Выполните 3 подхода по 15 повторений.

По словам экспертов, упражнение помогает улучшить мобильность бедер и укрепить мышцы кора, что пригодится вам не только в зале.

Sumo squat #sumosquat #fitnessgirl #fit #lugano #pinkenergy #strongwoman #instalife #healthylife #healthygirl

Публикация от Pinkenergy (@pinkenergy_fitness)

Отжимания с узким положением рук

Отжимания являются одним из лучших упражнений для всего тела. Отжимания с узким положением рук похожи на ваши традиционные отжимания, но опускаются в положение планки, а ваши руки расположены ближе друг к другу, чем ширина плеч. Такие отжимания идеально подходят для грудных мышц, давая вам силу в руках, необходимую для удержания тела во время секса. Выполняйте 3 подхода по 10-12 повторений, оставаясь на 3 счета в верхнем положении между подходами.

Фото: berryyuchieh / Instagram
Фото: berryyuchieh / Instagram Фото:

Подкручивание таза

Кейти Данлоп, инструктор по barre fitness барре объяснила, почему упражнения, связанные с тазовым дном, настолько важны: «Я знаю, что слова «тазовое дно» часто звучат на фитнес-классах, но большинство людей действительно не знают, что это значит. Мышцы тазового дна - это те, которые поддерживают большую часть происходящего в женских органах. Если ваши мышцы тазового дна слабы, это может привести к менее контролируемой работе мочевого пузыря и кишечника, а также к снижению сексуальной функции. Укрепление вашего тазового дна означает больший контроль в этих физических функциях, а также может привести к более интенсивному сексуальному опыту».

По ее словам, понять о каких мышцах легко, если подумайте о том, какие из них вы используете, чтобы остановить мочеиспускание. Это похоже на упражнения Кегеля, но в паре с движениями.

Мост-бабочка

Работа над укреплением мышц тазового дна может привести к более интенсивным оргазмам, поэтому это упражнение также будет полезно. Ложитесь на спину, согнув колени, подошвы ног вместе в положении бабочки. Поднимитесь до положения высокого моста, подымая колени и бедра до упора вверх, а затем опуститесь вниз. Повторяйте ритмично, поднимаясь и опускаясь в одинаковом темпе. Повторите 10-20 раз. Останьтесь вверху, сдвиньте ноги на ширину бедер и закончите упражнение несколькими подъемами вверху, продолжая удерживать мышцы тазового дна.

Фото: Jillian Michaels
Фото: Jillian Michaels Фото:

Слайды с широким положением ног

Это забавное приседание также поможет мышцам тазового дна. Специалисты говорят, что ноги должны быть разведены так же широко, как вытянутые руки. Колени – хорошо согнуты, плечи находятся над бедрами. Подымайтесь вверх до прямых ног, пятки должны коснуться друг друга в положении буквы V, и снова приседайте. Вы почувствуете внутреннюю часть бедра, мышцы тазового дна и натяжение стенки брюшной полости. Повторите 20 - 40 раз.

Фото: Kerry Corcoran
Фото: Kerry Corcoran Фото:

Ягодичный мостик

Персональный тренер Стефани Кнуп рекомендует мужчинам укреплять ягодицы, которые являются самыми крупными и мощными мышцами вашего тела. Лягте на спину, согнув колени, выведите руки по сторонам. Медленно поднимите бедра вверх, включая в работу ягодицы и подколенные сухожилия. Затем медленно опускайтесь, контролируя при этом каждую мышцу. Кнуп советует установить таймер на одну минуту, выполняя по 3 подхода три раза в неделю.

Фото: Stephanie Knoop
Фото: Stephanie Knoop Фото:

Планка

Планка - это супер-упражнение во всех видах фитнеса, и не без оснований. «Планка требует силы и выносливости ваших мышц живота, спины и кора. Это одно из моих любимых упражнений для укрепления кора, чтобы создать красивый плоский живот. Это одно из лучших упражнений для приведения в порядок области живота, но оно также работает с вашими ягодицами и подколенными сухожилиями, поддерживает правильную осанку и улучшает равновесие», - говорит Кнуп.

По ее словам, начинающим стоит делать по 3 подхода 10-секундных удерживаний с 10-секундным перерывом между ними. По мере тренировок, вы можете добиться удержания 5-минутной планки без перерывов.

Фото: Stephanie Knoop
Фото: Stephanie Knoop Фото:

Бакасана (Поза ворона)

Йога - одна из лучших тренировок для яркой сексуальной жизни. «Йога предлагает более глубокое соединение тела разума, чтобы вы могли исследовать, что заставляет вас чувствовать себя хорошо и что даст вам и вашему партнеру удовольствие. Она также может повысить уверенность в себе, поэтому вы можете сосредоточиться на том, что делаете, и что происходит с вами, а не на том, как вы выглядите», - говорит основатель Yo Yoga! Ребекка Вайбл.

По ее словам, популярная в йоге поза ворона (бакасана) укрепляет мышцы тазового дна и все основные мышцы. Она не предназначена для новичков, но как только вы сможете ее делать, почувствуете преимущества.

Фото: Rebecca Weible
Фото: Rebecca Weible Фото:

Соте арабеск (sauté arabesque)

Помимо того, что это одно из самых красивых занятий, балет также чрезвычайно чувственный. Основатель школы allongée Джиллиан Дрейсике советует взять на вооружение изящный sauté arabesque - маленький прыжок с слегка вывернутой передней ногой и вытянутой немного вверх сзади второй. Она говорит, что это движение требует, чтобы тазовый корсет был напряжен и стремился вперед и вверх. Это идеальный способ задействовать все ваши мышцы.

Следите за самыми интересными новостями раздела НВ STYLE в Facebook

Редактор: Мария Кабаций

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Life
Оставайтесь в курсе событий из жизни звезд,
новых рецептов, красоты и моды
Каждую среду
Показать ещё новости
Радіо НВ
X