Международный день йоги. Шесть асан для начинающих знакомство с практикой

21 июня 2021, 09:15
Цей матеріал також доступний українською

Йога позволяет почувствовать гармонию физического тела, психики и окружающего мира, а психотерапевты рекомендуют ее, как средство расслабления.

В 2014 году премьер-министр Индии Нарендра Моди обратился к Генеральной Ассамблее ООН и предложил учредить ежегодный День йоги: «Речь идет не о физических упражнениях, а об открытии чувства единства с самим собой, миром и природой». Была также предложена дата праздника — 21 июня, когда происходит летнее солнцестояние, поэтому день самый длинный в году и имеет сакральное значение во многих народах. Теперь праздник отмечают по всему миру и проводят йога-фестивали, на которых все желающие могут познакомиться с древней практикой.

Видео дня

Мы приводим шесть асан, которые понравятся тем, кто только начинает свои занятия йогой. Они также являются элементами популярного комплекса Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу), поэтому в дальнейшем вам будет проще его запомнить.

Йога — асаны для начинающих

Тадасана/Поза горы

Тадасана (Фото: Elly Fairytale/Pexels)
Тадасана / Фото: Elly Fairytale/Pexels

Встаньте прямо и соедините стопы, напрягите мышцы бедер, втяните живот, направьте грудную клетку вперед, выпрямите позвоночник и вытяните шею. В Тадасане руки должны быть вытянуты вверх над головой, или вдоль боков, также их можно сложить в «молитвенном положении». Не забывайте глубоко и медленно дышать.

Уттанасана

Уттанасана (Фото: Elly Fairytale/Pexels)
Уттанасана / Фото: Elly Fairytale/Pexels

Встаньте в Тадасану, наклонитесь вперед и опустите пальцы рук на пол. Затем переместите руки и прижмите ладони к коврику по обеим сторонам от стоп. Не сгибайте ноги в коленях. Постарайтесь поднять голову вверх и удлинить позвоночник. Переместите ладони назад за линию пяток. С выдохом подайте корпус к ногам и опустите голову на колени. Дышите равномерно и глубоко. Поднимите голову, приблизьте ладони к пяткам, но не отрывайте их от пола. Затем на вдохе оторвите руки от пола и вернитесь в Тадасану.

Ашва Санчаланасана

Ашва Санчаланасана (Фото: Elly Fairytale/Pexels)
Ашва Санчаланасана / Фото: Elly Fairytale/Pexels

Из Уттанасаны выполните выпад назад, поместите стопу передней ноги таким образом, чтобы голень была перпендикулярна полу. Выпрямитесь и скорректируйте положение таза: втяните бедро передней ноги и подтяните бедро задней ноги к себе. Направьте таз вниз, грудь — вперед, а плечи отведите назад, выравнивая положение корпуса по центру. Следите за тем, чтобы голень передней ноги оставалась перпендикулярной полу.

Парватасана

Парватасана (Фото: Elly Fairytale/Pexels)
Парватасана / Фото: Elly Fairytale/Pexels

Из Ашва Санчаланасаны передвиньте левую ногу назад, а правую вытяните вперед так, чтобы обе ступни оказались рядом. Одновременно поднимите вверх ягодицы и опустите голову так, чтобы она оказалась между руками. Все тело — руки, туловище и ноги — должны образовать две стороны треугольника. В конечном положении руки и ноги должны быть прямыми.

Аштанга Намаскара

Аштанга Намаскара (Фото: Elly Fairytale/Pexels)
Аштанга Намаскара / Фото: Elly Fairytale/Pexels

Из Парватасаны поставьте колени на пол. Одновременно опустите грудь между кистями рук. Ступни касаются пола большими пальцами. Взгляд направьте вперед, при этом затылок следует отвести назад, а подбородок поставить на пол. Ягодицы и бедра должны быть приподнятыми. При этом вы втягиваете живот и прогибаетесь в пояснице.

Бхуджангасана

Бхуджангасана (Фото: Elly Fairytale/Pexels)
Бхуджангасана / Фото: Elly Fairytale/Pexels

Лягте на живот. Вытяните ноги и соедините стопы. Направьте пальцы ног от себя и подтяните колени. Опустите ладони на пол по обеим сторонам от таза. На вдохе крепко прижмите ладони к полу и поднимите корпус так, чтобы лобковая кость прижалась к полу. Задержитесь в этом положении, оставляя вес на ногах и ладонях. Дышите в нормальном ритме. Согните руки в локтях и опуститесь на пол.

Йога для спины и упражнения для дыхания - видео
https://www.youtube.com/watch?v=y7cQsYu5Ryg

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Life
Оставайтесь в курсе событий из жизни звезд,
новых рецептов, красоты и моды
Каждую среду
Показать ещё новости
Радіо НВ
X