Волшебный эликсир. Чем бег полезен для здоровья
Широко известен тот факт, что бег оказывает положительное влияние на здоровье, физическую форму и психологическое состояние человека. Несмотря на то, что бегать действительно не так просто, как может показаться на первый взгляд, формирование полезной привычки регулярно бегать позволяет улучшить здоровье, внешний вид и настроение.
Перед самым масштабным беговым событием осени НВ STYLE называет несколько впечатляющих положительных свойств бега на весь организм человека.
- Вы почувствуете себя лучше
Вне зависимости от того, насколько хорошо вы чувствуете себя сейчас, бег гарантированно позволит почувствовать себя еще лучше. Эйфория бегуна, как называют положительные эмоции после бега, появляется благодаря выработке гормонов счастья - эндорфинов и эндоканнабиноидов. В ходе одного из исследований, результаты которого были опубликованы в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise, специалисты определили, что даже минимальное количество физических нагрузок, таких как 30 минут ходьбы, способно повлиять на настроение и даже при регулярных занятиях избавить от затяжной депрессии.
- У вас повысится самооценка
Учеными доказано, что регулярно бегающие люди в окружении живописных пейзажей на природе показывали более высокую самооценку и уверенность в себе в сравнении с теми, кто не бегал вообще. Психологами также доказано, что у физически тренированных людей самооценка гораздо выше, чем у тех, кто не занимается спортом.
- Вы будете выглядеть лучше
Широко известно, что бег является превосходным способом сжигания лишнего жира и формирования красивой фигуры. Для сжигания максимального количества калорий и перестройки организма для последующего ускорения обменных процессов в организме необходимо помнить об особенностях бега – низкая скорость, малая начальная нагрузка, максимальная регулярность, вплоть до ежедневной и простая техника.
Считается, что именно бег – лучший вид нагрузки для похудения и множество исследований на эту тему доказали эффективность бега для похудения. Однако речь идет исключительно о регулярном беге.
- Ваше лицо засияет здоровьем
Верите или нет, но бег положительным образом влияет и на состояние кожи. За счет активного потоотделения из организма выводятся токсины, поры кожи раскрываются, усиливается ток лимфы – все это приводит к значительному улучшению цвета и состояния кожи, исчезновению целлюлита и высыпаний.
- Вы улучшите свою осанку
Бег поможет выработать хорошую осанку. Специалисты рекомендуют бегать, держа спину ровной, подбородок поднятым, не сутулиться. Благодаря сформированной привычке и регулярным занятиям удастся достичь гордой осанки и, как результат, уверенного взгляда, ведь недаром считается, что осанка напрямую связана с уверенностью в себе и является признаком силы и здоровья.
- Вы укрепите колени и суставы
Бытует миф, что бег повреждает ноги и колени, но это не совсем так. На самом деле бег увеличивает костную массу и даже уменьшает возрастную потерю костной массы. Результаты длительных исследований американских ученых из Бостонского университета не свидетельствуют о том, что бег создает риски для коленей, а, скорее, наоборот позволяет улучшить здоровье коленей.
- Вы снизите риск возникновения рака
В американском научном журнале Journal of Nutrition был опубликован обзор результатов 170 эпидемиологических исследований, которые свидетельствуют о том, что регулярные занятия спортом снижают риск возникновения определенных видов рака. Кроме того, бег повышает качество жизни онкобольных, проходящих химиотерапию.
- Ваше сердце окрепнет
Умеренные физические нагрузки могут принести пользу здоровью сердца за счет снижения уровня плохого холестерина и увеличения уровня хорошего холестерина. Бег также помогает снизить артериальное давление и улучшает работу сердца.
Тем, кто уже страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями медики рекомендуют бегать умеренно и не много, благодаря чему удастся замедлить развитие болезней сердца.
- Ваш сон улучшится
Людям, страдающим бессонницей, настоятельно рекомендуют заменить снотворные пилюли на регулярный бег. Многочисленные исследования доказывают, что регулярные пробежки влияют не только на решение проблем с засыпанием, но и на качество и количество сна.
- Вы будете более продуктивными на работе
Одно из исследований специалистов показало, что бег повышает умственные способности, выносливость и помогает оставаться сфокусированным. Так, в ходе эксперимента при участии офисных работников из Великобритании удалось установить, что в дни, когда участники исследования бегали по утрам, они были более продуктивны на работе в сравнении с теми днями, когда не подвергались физическим нагрузкам.
