Представлены 10 простых шагов к похудению без обременительных диет и спорта

12 октября 2016, 14:03
Цей матеріал також доступний українською
Британское издание The Independent представило 10 научно доказанных способов похудеть, не придерживаясь строгих диет и жестких занятий спортом

Как передает издание, многочисленные исследования показывают, что для достижения стройной фигуры не обязательно сильно ограничивать себя в питании или заниматься в зале до изнеможения, ведь такой график может подорвать веру в себя. Ученые с разных уголков планеты утверждают, что простые ежедневные привычки могут безопасно и просто сбросить лишний вес.

Видео дня

10 шагов к похудению без обременительных диет и спорта

1. Стакан воды

Исследование ожирения британскими учеными показало, что употребление стакана воды перед каждым приемом пищи улучшает метаболизм. Таким образом участники контрольной группы смогли сбросить в среднем 4 килограмма за три месяца.

© insightzaoy/Pixabay
© insightzaoy/Pixabay Фото:

2. Завтрак

Эксперты базы данных Национальный реестр контроля веса, в которую попадают люди, сбросившие минимум 13 килограммов и удерживавшие вес не менее года, рассказали, что около 78 процентов похудевших не пропускали завтрак. Поэтому, специалисты настоятельно рекомендуют есть утром полезную пищу.

© ugglemamma/Pixabay
© ugglemamma/Pixabay Фото:

3.Упражнения

Фитнес-тренер Джералин Куперсмит рассказала, что реклама на телевиденье длится в среднем 15-20 минут, а это время можно посвятить упражнениям. Кроме того, можно заняться физической нагрузкой за просмотром фильма, совмещая приятное с полезным. Даже 20 минут упражнений в день принесут пользу.

© wilkernet/Pixabay
© wilkernet/Pixabay Фото:

4. Ходьба

Доктор и профессор хирургии Вильям Лютс утверждает, что для избавления от лишнего веса необходимо ходить. Всего 30 минут ходьбы на протяжении дня помогут сжечь дополнительные калории и будут держать организм в тонусе.

© Unsplash/Pixabay
© Unsplash/Pixabay Фото:

5. Тщательное пережевывание пищи

Профессор диетологии Аарон Сайпесс объясняет, что тщательное пережевывание еды увеличивает время приема пищи, поэтому человек успевает насытится быстрее из-за выделения особых гормонов. Исследования показали, что таким образом человек съедает на 12 процентов меньше пищи.

© JESHOOTS/Pixabay
© JESHOOTS/Pixabay Фото:

6. Зеленый чай

Согласно многочисленным исследованиям, в зеленом чае содержатся особые вещества, которые препятствуют образованию жировых отложений и способствуют похудению.

© sadjack/Pixabay
© sadjack/Pixabay Фото:

7. Молочные продукты

Как показали исследования диетолога Майкла Земеля, профессора Университета в Теннесси, люди, которые употребляли три раза в день молочные продукты с низким содержанием жир, на 70 процентов быстрее худели в сравнении с теми, кто не практически употреблял молочные продукты.

© Foundry/Pixabay
© Foundry/Pixabay Фото:

8. Не стойте на месте

Исследования специалистов Клиники Мейо показали, что ходьба при выполнении обычных занятий, таких как общение по телефону, помогает сжигать дополнительные калории.

© Mimzy/Pixabay
© Mimzy/Pixabay Фото:

9. Полноценный сон

Многочисленные исследования в области сна показали, что люди, которые не высыпаются в результате съедают больше на протяжении дня, чтобы пополнить запас энергии. Эксперты считают, что здоровый сон должен длится не менее семи часов.

© DieterRobbins/Pixabay
© DieterRobbins/Pixabay Фото:

10. Друзья

Американские ученые обнаружили, что совместное занятие спортом с друзьями мотивирует и помогает достичь скорых результатов. Кроме того, с друзьями можно играть в активные игры на свежем воздухе. Обычно, такие люди сбрасывают вес на 20 процентов быстрее.

© cherylholt/Pixabay
© cherylholt/Pixabay Фото:

Следите за самыми интересными новостями раздела НВ STYLE в Facebook и Вконтакте

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Life
Оставайтесь в курсе событий из жизни звезд,
новых рецептов, красоты и моды
Каждую среду
Показать ещё новости
Радіо НВ
X