Определена наилучшая программа похудения для набора мышечной массы

Чем больше мышц и меньше жира, тем стройнее выглядит человек. Укрепление и наращивание мышц ускоряет обмен веществ и уменьшает риск раковых и сердечно-сосудистых заболеваний, пишет Men’s Health.

Во время похудения человек часто сбрасывает не только лишний жир, но и мышечную массу. Чтобы так не происходило, канадские ученые разработали грамотную программу питания и тренировок.

Секрет результативного похудения и набора мышечной массы за четыре недели выглядит так:

1. Привычное потребление калорий следует уменьшить на 40%.
2. В рацион следует добавить блюда с высоким содержанием белка. Рекомендованная дневная норма – 2,4 грамма на килограмм веса.
3. Шесть раз в неделю необходимо уделять время силовым и высокоинтервальным тренировкам, велоспорту и плиометрическим упражнениям.
4. Каждый день нужно преодолевать расстояние в 10 тысяч шагов.
5. Через 15 минут после окончания тренировок следует пить сывороточный протеиновый коктейль.

Сами ученые говорят, что придерживаться столь строгого режима без помощи экспертов сложно. Однако результаты того стоят: через месяц данной программы можно похудеть примерно на 5 кг и набрать около 1,5 кг мышечной массы.

• Читайте также: Фотоинструкция. Фитнес-эксперты показали, благодаря каким упражнениям растягиваются определенные мышцы

Следите за самыми интересными новостями раздела НВ STYLE в Facebook и Вконтакте

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Life

Оставайтесь в курсе событий из жизни звезд,
новых рецептов, красоты и моды

подписаться

Каждую среду