Улыбайтесь и звоните друзьям. Ученые назвали 13 способов избежать стресса в период зимних праздников
Праздники – это одновременно и самое замечательное, и самое напряженное время года, пишет Business Insider. Однако, если следовать полезной дюжине советов, можно предотвратить появление негативных эмоций.
13 советов, которые помогут справиться со стрессом в праздничный сезон, выглядят так:
Составьте план игры.Организованность и четкий список дел поможет сконцентрироваться на главном и не нервничать по мелочам. Это также избавит от суматохи, когда все нужно сделать в последнюю минуту.
Сделайте глубокий вдох. В момент, когда человек ощущает себя на грани нервного срыва, ему следует выйти из комнаты и глубоко подышать. Спокойное дыхание оптимизирует кровяное давление и помогает настроиться на успех.
Не берите на себя слишком много. Эксперты советуют устанавливать перед праздником выполнимые задачи. Не стоит удивлять друзей множеством изысканных блюд, если человек будет постоянно встревожен тем, что не осилит их приготовление.
Знайте признаки стресса. С каждым днем количество ситуаций, которые вызывают нервотрепку, растет. Чтобы не упустить момент, когда простое волнение перерастет в стресс, важно знать несколько физических симптомов. Среди них раздражительность, усталость, головная боль, расстройство желудка и плохой аппетит.
Заранее рассчитывайте бюджет праздника. В соответствии с недавним опросом Американской психологической ассоциации, деньги являются одним из главных факторов напряженного состояния.
Питайтесь с умом. Во время зимних праздников всегда хочется сытно поесть, однако диета влияет на уровень стресса. Не переедайте и, тем более, не пейте слишком много спиртного. Центр по контролю и профилактике заболеваний США заявил, что алкоголь только усугубляет стресс.
Побольше улыбайтесь и смейтесь. Общение с близкими и воспоминания, вызывающие смех, помогают справиться с любым негативом.
Не забывайте общаться с друзьями. Друзья предоставляют ту моральную поддержку, которая важна при борьбе со стрессом. Опрос Американской психологической ассоциации показал, что 43% респондентов, ответивших, что им некому поплакаться в жилетку, ощущают постоянную нервную напряженность.
Слушайте музыку. Музыка влияет на сердечный ритм. Чтобы успокоиться и уменьшить злость, следует включить нежные мелодии, классические композиции или звуки природы.
Не сидите на одном месте. Физические упражнения, прогулки по парку повышают уровень эндорфинов, тем самым снижая подверженность стрессам.
Высыпайтесь. Крепкий сон позволяет оставаться сосредоточенным и здоровым в течение всего дня.
Не пускайте проблему на самотек. Если человек чувствует, что находится в состоянии стресса, он должен незамедлительно с ним бороться. Иначе проблема может приобрести хронический характер.
Консультируйтесь с врачом. Если человек, ощущающий тревогу и угнетенность, сам не знает, как с этим справиться, необходимо обратиться к специалисту.
- Читайте также: Ссоры, вечеринки и секс. 12 способов не заболеть этой зимой
