Американский фитнес-эксперт представила три полезных упражнения для тех, кто постоянно работает за компьютером
«Длительное пребывание в одной позе наносит вред мышцам и ухудшает физическую форму», – отмечает Алисия Унгаро, передает Shape. Чтобы предотвратить неприятные для фигуры и здоровья последствия сидячей работы, эксперт рекомендует в дополнение к регулярным тренировкам делать три полезных упражнения.
Обратная планка
Сядьте, вытянув ноги вперед. Поставьте руки позади себя так, чтобы пальцы были направлены вперед. Поднимайте бедра и грудь как можно выше, затем опускайте. Голову при этом нужно держать ровно, ноги – вместе. Выполняйте один подход в течение 10 секунд, затем повторите еще два раза.
Сидение на пятках
Сядьте на колени так, чтобы пятки оказались под ягодицами. Для дополнительной поддержки положите руки на бедра. Опирайтесь на подушечки стопы и удерживайте такое положение в течение 30 секунд.
Выпады
Коленом одной ноги опирайтесь о пол, вторую ногу выставьте вперед под углом 90 градусов. Тело держите вертикально ровно. Положив руки на вторую ногу, выполняйте выпады вперед. Сделав от трех до пяти подходов по 10 секунд на одной ноге, меняйте местами положение ног.
- Читайте также: Идеальные кубики. Американский фитнес-эксперт назвал пять эффективных упражнений для пресса
Следите за самыми интересными новостями раздела НВ STYLE в Facebook и Вконтакте
