Специалисты назвали 15 привычек в питании, которые помогут похудеть
Существует множество диет, придерживаться которых дольше нескольких недель просто невозможно. Однако для видимого результата вовсе не обязательно ограничивать себя во всем, передает Business Insider.
Ученые рекомендуют с помощью полезных привычек не только улучшать состояние здоровья, но и избавляться от лишнего веса
Рекомендации диетологов выглядят следующим образом:
1. Ешьте пищу, которой наслаждаетесь. Профессор Нью-Йоркского университета Лиза Сассон говорит: "Если вы выбрали диету, состоящую из ненавистных вам продуктов, затея обречена на провал".
2. Следите за размером порции. Быть сознательным и не переедать - это уже половина успеха в стремлении сбросить лишний вес;
3. Вместо посещения ресторана берите обед с собой. Когда хочется перекусить, лучше избегать похода в кафе или ресторан. Там могут подать значительно больше еды, чем необходимо съесть за один прием.
4. Выбирайте продукты, содержащие клетчатку и белок. Именно эти компоненты приносят ощущение сытости. Когда человек перекусывает, к примеру, картофельными чипсами, он все равно остается голодным. Вместо пакета чипсов можно съесть порцию печеного картофеля.
5. Используйте преимущества Средиземноморской диеты. Представьте, что живете на побережье Средиземного моря. Местные жители употребляют в пищу оливковое масло, макаронные изделия, хумус, помидоры, салат из огурцов.
Исследования показали, что средиземноморская диета помогает уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Лиза Сассон утверждает, что достоинством жителей средиземноморских стран является то, что они не питаются огромными порциями и не едят обработанное мясо.
6. Получайте калории из пищи, а не из напитков. Сладкие соки и газировку лучше заменить обычной водой. Исследования показывают, что если вместо сладких напитков пить воду, снижение веса будет заметным, независимо от диеты и физических упражнений.
7. Питайтесь разнообразно. Диетологи заявляют, что разнообразное питание способствует похудению намного эффективнее, нежели постоянный прием одного и того же набора продуктов.
8. Улучшайте микробиом кишечника. Совокупность бактерий, живущих в желудке человека, называется микробиомом. Он играет важную роль в процессе пищеварения. Чтобы разнообразить микробиом и улучшить здоровье, эксперты советуют есть больше молочных продуктов, овощей, курицу, рыбу, яйца и масло.
9. Не переусердствуйте на беговой дорожке. Сильные физические нагрузки вызывают неистовое чувство голода. Когда человек голоден, он склонен к перееданию, что негативно отражается на весе и здоровье в целом. Чтобы избежать этой проблемы, эксперты рекомендуют заниматься спортом умеренно, а за полчаса до еды выпить пол литра воды.
10. В супермаркет за продуктами всегда ходите сытыми. Исследования показывают, что голодные покупатели берут с полок магазинов на треть больше нездоровой пищи, чем те, кто был сытым.
11. Хорошо отдыхайте, обеспечьте здоровый сон. Эксперимент, в ходе которого людям показывали снимки вкусной, жирной, нежелательной пищи, и при этом сканировали мозг на МРТ, показал следующее: участники, которые спали 4 часа в сутки остро отреагировали на фото, а участники, которые спали 9 часов в сутки, отреагировали на снимки нейтрально. Таким образом, удалось доказать, что усталость и потребность в энергии делают вредную пищу более привлекательной.
12. Начинайте день с завтрака. Чем раньше человек позавтракает, тем быстрее запустится процесс метаболизма, и организм получит необходимую энергию.
13. Не перекусывайте после ужина. Когда люди отказываются даже от незначительных ночных перекусов, они не набирают в среднем 240 лишних калорий каждый день.
14. Избегайте диетических газировок. Такие напитки не способствуют потере веса, а наоборот - отражаются в новых сантиметрах на талии.
15. Не голодайте. Длительное подавление чувства голода в конечном итоге приводит к одержимости мыслью о еде. В результате это может привести к перееданию и психическим расстройствам.
