Скорость или расстояние. Профессиональный фитнес-тренер рассказал, как правильно бегать

Когда, стремясь сбросить лишний вес или сделать тело подтянутым, люди решают заняться бегом, перед ними встает вопрос: бегать быстро, но мало, или долго, но на длинные дистанции. Дэнни Макки утверждает, что преимущества есть у обоих вариантов, пишет Shape.

Совмещать и быстрый, и медленный бег – это самый оптимальный вариант. Интенсивный бег позволяет избавиться от лишних килограммов, улучшает кровообращение и обмен веществ, задействует все группы мышц и повышает выносливость. Более медленный бег обеспечивает организму восстановление и отдых.

• Читайте также: Крепкое сердце и хорошая память. Ученые назвали пять причин заниматься бегом

Если человек может выделять бегу два-три дня в неделю, лучше выбирать быстрый бег на короткие дистанции или интервальный бег. Если же человек решил посвящать бегу 5-6 дней в неделю, стоит отдать предпочтение медленному бегу на длительные расстояния. Постоянный интенсивный бег с минимум отдыха может навредить мышцам и истощить организм.

Однако исключительно медленный бег, даже ежедневный, не принесет таких же результатов, как быстрый, отмечает Дэнни Макки. Такой бег практически не сжигает углеводы: когда человек бежит медленно, энергия тоже расходуется медленно.

Специалист советует чередовать скорость бега: например, в течение 40 минут бегать медленно и вставлять среди такого бега 8-10 высокоинтенсивных пробежек.

• Читайте также: Во имя бега. 10 лучших идей для завтраков после утренней пробежки

Следите за самыми интересными новостями раздела НВ STYLE в Facebook и Вконтакте