Плотный завтрак и регулярное питание. Шесть советов, которые помогут избавиться от сахарной зависимости
Как рассказывают специалисты, негативное влияние сахара на человеческий организм известно давно, но многие сталкиваются с такой проблемой, когда не получается навсегда забыть о сладком, пишет The Daily Mail. Кроме того, исследование австралийских ученых показало, что зависимость от сахара приравнивается к наркотической. Чтобы помочь избавиться от зависимости, свои рекомендации предлагают клинические диетологи: Питер Кокс, Филип Коидис и Джанет Айлотт.
Вовремя питайтесь
Как рассказывает Питер Кокс, в борьбе с зависимостью от сладкого важно вовремя питаться. Когда человек голоден, уровень сахара в крови резко падает и организм дает сигнал о том, что нужно данный запас восстановить. Диетолог рекомендует питаться не реже, чем через каждые пять часов.
Включите в рацион больше белка и клетчатки
Продукты, богатые белками и клетчаткой, замедляют всасывание сахара, поэтому уровень инсулина поддерживается на нормальном уровне. В таком случае организм не будет нуждаться в дополнительном источнике сахара, уверена Джанет Айлотт.
Плотно завтракайте
Известно, что завтрак считается главным приемом пищи. Чтобы избежать тяги к сладкому на протяжении дня, Филип Коидис рекомендует употреблять продукты с низким гликемическим индексом, такие как овощи, каши и молочная продукция. Кроме того, завтракать рекомендуется в течение 45 минут после пробуждения.
Пейте много воды
Как объясняет доктор Кокс, обезвоживание препятствует поступлению сахара в клетки, необходимого для энергии. Когда это происходит, организм требует сладкого. Поэтому, важно выпивать около 8 чашек воды ежедневно.
Откажитесь от сахарозаменителей
Употребление подсластителей вместо сахара способствует увеличению тяге к сладкому, поскольку организм не теряет зависимости. Кроме того, некоторые заменители являются более вредными чем обычный сахар, утверждает диетолог Айлотт.
Сократите употребление алкоголя
Употребление алкогольных напитков способствует увеличению тяги к сладкому, которая пройдет только после того, как алкоголь полностью выведется из организма. Именно поэтому доктор Коидис советует употреблять как можно меньше крепких напитков.
Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.
материалов раздела Life
новых рецептов, красоты и моды
