Стакан воды и музыка. Американский медик назвал пять способов взбодриться после бессонной ночи
Самым худшим действием, которое можно совершить утром – это нажать на кнопку повтора будильника, пишет Care2. Как отмечает Розенберг, несколько лишних минут на подушке могут добавить еще большей усталости, поскольку человек начинает новый цикл сна и не дает ему завершиться.
Пять способов взбодриться утром выглядят так:
Выпейте стакан воды. Поставьте стакан воды на прикроватную тумбочку с самого вечера. Первым делом, как только проснетесь, выпейте воду. Дегидратация, которая происходит, пока мы спим, снижает уровень энергии, ухудшает настроение и способность мыслить.
Включите музыку. Замените раздражающий сигнал будильника на приятную, красивую мелодию. Проснувшись, включите любимую музыку. Когда человек слушает музыку, организм вырабатывает допамин – гормон, который улучшает настроение и снимает усталость.
Выполните 90-секундную процедуру в душе. Вместо исключительно горячего душа, который еще больше расслабит и принесет чувство тяжести, принимайте контрастный. После намыливания и полоскания на 30 секунд включите холодную воду и стойте под ней, на следующие 30 секунд – горячую, и в последние 30 секунд – снова холодную. Выходя из душа, вы почувствуете прилив энергии и желание действовать.
Добавьте больше света в комнате. Откройте шторы так, чтобы солнечный свет заполнил комнату. Если вы просыпаетесь еще до рассвета, используйте лампу для светотерапии. Она будет имитировать естественный дневной свет и хорошо пробуждать.
Двигайтесь. Даже 15-минутная утренняя зарядка снабжает мышцы кислородом и питательными веществами, что помогает быстрее проснуться и прекрасно себя чувствовать.
Если в течение дня вы все еще будете чувствовать усталость, выпейте чашку кофе и сразу же усните на 20 минут. Короткий сон еще не доходит до глубокой фазы, но повышает уровень энергии.
- Читайте также: Канадский фитнес-тренер разработал эффективную формулу крепкого сна и продуктивного дня
Следите за самыми интересными новостями раздела НВ STYLE в Facebook и Вконтакте
