Никаких гаджетов и телевизора. Эксперты рассказали об идеальной спальне
По словам ученых, атмосфера в спальне влияет на сон и самочувствие ее владельцев, сообщает Huffington Post. Поэтому эксперты предлагают прислушаться к эффективным рекомендациям, которые помогут улучшить комнату и сделать ее идеальной для отдыха.
9 секретов, которые сделают спальню более уютной и комфортной
1. Температурный режим
По словам ученых, в спальне необходимо поддерживать оптимальную температуру. В идеале она должна составлять 18-22 градуса по Цельсию.
2. Tемная комната
Эксперты рекомендуют на ночь выключать абсолютно все светящиеся предметы и даже повесить плотные шторы, чтобы ничто не отвлекало от сна.
3. Оградиться от посторонних звуков
Эксперты рекомендуют закрывать на ночь окна, в особенности тем, кто живет в шумных районах. Также, закрывать двери спальни, если другие члены семьи еще не спят.
4. Отказ от телевизора
Исследования показывают, что телевизор «крадет» сон, поэтому ученые рекомендуют выключать его минимум за полчаса до сна. Также, они настоятельно рекомендуют и вовсе не устанавливать его в спальне.
- Читайте также: Британский нейрофизиолог нашел причину беспокойного сна
5. Запрет на гаджеты
Ученые считают, что использование смартфонов или планшетов перед сном негативно влияет на его качество. Они советуют не пользоваться гаджетами за час до сна и на ночь отключать звуковые и световые уведомления.
6. Использование правильного постельного белья
Эксперты рекомендуют отказаться от синтетического белья, которое создает парниковый эффект. Лучше использовать белье из хлопка, шелка, бамбука и других натуральных тканей.
7. Чистота и порядок
По словам ученых, беспорядок в спальне может помешать здоровому сну, поэтому рекомендуют наводить порядок перед сном ежедневно.
8. Удобный матрас
Исследования показывают, что матрас играет большую роль для обеспечения здорового сна. Он должен меняться каждые 5-7 лет и быть удобным.
9. Подушка
Эксперты также утверждают, что подушку следует менять как минимум каждые два года. Также, она должна подходить своему владельцу с учетом его анатомических особенностей.
