Ученые выделили результативные методы похудения
Поскольку в научных изданиях и СМИ ежедневно публикуются новые исследования о правильном питании, уникальных диетах и лучших видах физических тренировок, найти реально результативный метод похудения становится сложно, пишет The Telegraph.
Основываясь на своем многолетнем опыте, ведущие британские специалисты в области потери веса рассказали о самых эффективных способах обретения стройной фигуры.
Индекс массы тела – не точный показатель
Величина, позволяющая оценить соответствие массы и роста человека, не всегда свидетельствует о недостаточном или излишнем весе. Диетолог Урсула Аренс утверждает, что людям с существенной массой мышц понять реальное состояние здоровья ИМТ не поможет. Гораздо точнее уровень жира в организме показывает такой тип диагностики, как биоимпедансометрия.
Учитывайте гендерные различия
Исследователи из Абердинского университета обнаружили, что женский мозг приемлет избыточный вес. Когда мужчина становится более активным, он, как правило, худеет. Тот же уровень активности для женщин может оказаться безуспешным.
Для эффективного похудения эксперты рекомендуют женщинам уменьшить привычные размеры порций пищи и заниматься умеренными физическими нагрузками минимум пять часов в неделю. Хорошо подойдут ходьба, плавание и велоспорт.
Следите за уровнем белка в рационе
Полностью отказываться от жиров и углеводов в продуктах питания – неправильно. Это негативно повлияет на баланс микрофлоры, ухудшит аппетит и приведет к неожиданным колебаниям веса. Идеальное соответствие питательных веществ за один прием пищи: 30% белков, 30% жиров и 40% углеводов.
Снижайте температуру помещения
Чтобы сбрасывать лишний вес, специалисты советует на несколько часов в день отрегулировать температуру комнаты до 17 градусов. Холод запускает процесс термогенеза и заставляет организм сжигать лишние калории.
Ешьте из правильных тарелок
Исследования показывают, что чем меньше размер тарелки, тем меньше калорий человек употребляет за день. Также для похудения полезно класть еду в тарелку того цвета, который контрастирует с цветом пищи. Рис и макароны, например, следует выкладывать на тарелку темного цвета.
Ешьте больше фруктов
Исследователи из Гарвардской школы общественного здоровья обнаружили, что люди, которые постоянно едят фрукты, как правило, стройнее тех, кто фрукты не употребляет. Лучше всего в похудении помогает черника, клубника, яблоки, груши, апельсины и виноград. Полезные для сбрасывания веса флавоноиды также содержатся в чае и луке.
Умеренные тренировки эффективнее интенсивных
Умеренная активность позволяет сжигать около 200 калорий в день. Несколько 15-минутных зарядок течение дня позволят сбросить больше веса, чем двухчасовая тренировка в спортзале.
Как удерживать вес, который вас устраивает
Многолетний мониторинг Национального реестра по контролю за весом в США показал, что для поддержания оптимального веса важно иметь полноценный ежедневный завтрак, взвешиваться по крайней мере раз в неделю, смотреть телепередачи меньше 10 часов в неделю и пребывать в умеренной физической активности около часа на протяжении дня.
Следите за самыми интересными новостями раздела НВ STYLE в Facebook и Вконтакте
