Бессонница и храп. Как решить распространенные проблемы со сном, согласно науке
Гаджеты, сериалы, работа, дети – эти и другие факторы заставляют людей засиживаться допоздна и не получать необходимой нормы сна.
Журналисты Tech Insider ознакомились с рекомендациями экспертов таких медицинских учреждений, как Национальный фонд сна США, Национальные институты здоровья, Гарвардская медицинская школа, Американская академия медицины сна и представили главные советы о том, как решить проблемы со сном.
Если вас мучает бессонница, избегайте употребления кофеина за несколько часов до сна. По утрам или среди дня делайте зарядку, а за час до сна откладывайте свой смартфон подальше.
Если уснуть не позволяет храп, старайтесь засыпать на боку. Также эксперты рекомендуют промывать носовые пазухи солевым раствором и избегать употребления алкоголя.
Если беспокоит боль в шее, обратите внимание на свои подушки. Их следует менять каждые два года. Наиболее комфортными для отдыха признаны латексные подушки.
- Читайте также: Канадский фитнес-тренер разработал эффективную формулу крепкого сна и продуктивного дня
При неспокойном, прерывистом сне избегайте употребления спиртного и сделайте температуру спальни около 20-22 градусов Цельсия.
Чтобы во сне не мучила изжога, спите на левом боку и на более высокой подушке. А вообще – обратитесь к врачу.
Если во время сна болят плечи, не спите на боку, спите на спине и обнимайте при этом подушку.
Если вам сложно просыпаться, старайтесь ежедневно, даже на выходных, покидать кровать в одно и то же время. Это позволит организму привыкнуть к такому распорядку дня.
Если по ночам случаются судороги в ногах, массажируйте больную область, разогревая мышцы, также старайтесь вытянуть ногу вперед.
При болях в спине следует положить подушку под ноги, если вы спите на спине, или под бедра, если спите на животе.
- Читайте также: В постели с боссом и бывшим. Американские сексологи рассказали о значении эротических снов
Следите за самыми интересными новостями раздела НВ STYLE в Facebook и Вконтакте
