Известный физиотерапевт представила 12 эффективных упражнений для гибкости и подтянутости в любом возрасте

15 апреля 2016, 14:24
Профессор кафедры физиотерапии в Нью-Йоркском университете и автор книги Омолаживающий фитнес Мэрилин Моффат рассказала о самых эффективных упражнениях на растяжку

Эксперт порекомендовала 12 базовых способов тренировать мышцы, подходящих для каждого, независимо от возраста и уровня физической подготовки. Дизайнеры Business Insider проиллюстрировали эти упражнения наглядными картинками.

Видео дня

12 действенных упражнений на растяжку выглядят так:

Правильная осанка. Двигайте подбородком вперед и назад, так, чтобы шея была вытянута в одну линию с позвоночником.

© Business Insider
© Business Insider Фото:

Повороты шеи. Медленно поворачивайте голову вправо, возвращайтесь в прямое положение и останавливайтесь. Повторите то же самое в левом направлении.

© Business Insider
© Business Insider Фото:

Наклоны шеи. Наклоните голову вправо и запрокиньте правую руку на левое ухо. Повторите такой же наклон в левую сторону.

© Business Insider
© Business Insider Фото:

Повороты туловища. Скрестите руки и двигайте плечами так, чтобы поворачивать тело в разные стороны.

© Business Insider
© Business Insider Фото:

Растяжка позвоночника. Чтобы тренировать позвоночник, наклоняйтесь вперед и назад.

© Business Insider
© Business Insider Фото:

Упражнение для боков туловища. Наклонитесь в правую сторону, закинув за голову правую руку. Повторите для левого бока.

© Business Insider
© Business Insider Фото:

Наклоны позвоночника. Сядьте на стул, проверьте, в безопасной ли позиции находится ваша шея и наклоняйте спину.

© Business Insider
© Business Insider Фото:

Растяжка спины. Соедините руки за спиной так, чтобы одна ладонь «смотрела» на спину, а вторая – наоборот.

© Business Insider
© Business Insider Фото:

Упражнения для бедер. Станьте прямо, согните ногу в колене и коснитесь пяткой ягодиц. Так растягиваются четырехглавые мышцы бедер.

© Business Insider
© Business Insider Фото:

Тренировка для пяточных сухожилий. Упритесь руками и большим пальцем ноги в стену и сгибайте ногу в колене. Поочередно меняйте ноги.

© Business Insider
© Business Insider Фото:

Сгибание бедер. Лягте на коврик и поочередно поднимайте согнутые в коленях ноги к груди.

© Business Insider
© Business Insider Фото:

Растяжка ног. В положении лежа поднимайте каждую ногу вверх на 90 градусов от пола.

© Business Insider
© Business Insider Фото:

Тренировка внутренних мышц таза. Лежа на спине, закиньте лодыжку одной ноги на область выше колена второй ноги. Поднимайте вторую ногу вверх, затем поменяйте положение ног и повторите.

© Business Insider
© Business Insider Фото:

Следите за самыми интересными новостями раздела НВ STYLE в Facebook и Вконтакте

Показать ещё новости
Радіо НВ
X