Фотоинструкция. Фитнес-эксперты показали, благодаря каким упражнениям растягиваются определенные мышцы

21 января 2016, 17:29
Растяжка улучшает кровообращение, обеспечивает подвижность суставов, выравнивает осанку и снижает риск возникновения травм

Чтобы тренировать определенные мышцы, важно понимать, какие упражнения будут этому способствовать. Портал Be Young Be Green опубликовал 34 полезные иллюстрации йога-эксперта и автора книги Энциклопедия пилатес упражнений Вики Тимон о правильной растяжке.

Видео дня

Красным цветом на картинках выделены те мышцы, которые в соответствующем положении тела растягиваются лучше всего.

1. Поза верблюда

2. Ноги врозь

© Vicky Timón
© Vicky Timón Фото:

3. Поза лягушки

4. Боковой выпад

© Vicky Timón
© Vicky Timón Фото:

5. Поза бабочки

6. Растяжка предплечья

© Vicky Timón
© Vicky Timón Фото:

7. Боковые сгибания шеи

8. Вращение шеи

© Vicky Timón
© Vicky Timón Фото:

9. Голову назад

10. Боковые сгибания шеи с помощью руки

© Vicky Timón
© Vicky Timón Фото:

11. Согнутые колени

12. Упражнение для предплечья

© Vicky Timón
© Vicky Timón Фото:

13. Растяжка плеч

14. Тренировка трапециевидных мышц

© Vicky Timón
© Vicky Timón Фото:

15. Растяжка широчайших мышц спины

16. Растяжка широчайших мышц спины с опорой на стену или столб

© Vicky Timón
© Vicky Timón Фото:

17. Поза ребенка

18. Растяжка икроножных мышц

© Vicky Timón
© Vicky Timón Фото:

19. Тренировка для поясничных мышц и подколенного сухожилия

20. Растяжка ног

© Vicky Timón
© Vicky Timón Фото:

21. Одна нога согнута, вторая выпрямлена

22. Глубокие приседания

© Vicky Timón
© Vicky Timón Фото:

23. Растяжка ягодичных мышц

24. Растяжка икроножных мышц у стены

© Vicky Timón
© Vicky Timón Фото:

25. Боковое сгибание туловища

26. Повороты таза в положении лежа

© Vicky Timón
© Vicky Timón Фото:

27. Боковые сгибания со шкантом

28. Поза треугольника

© Vicky Timón
© Vicky Timón Фото:

29. Растяжка грудных мышц у стены

30. Растяжка грудных и спинных мышц с помощью напарника

© Vicky Timón
© Vicky Timón Фото:

31. Растяжка передней большеберцовой мышцы

32. Тренировка подлопаточной мышцы

© Vicky Timón
© Vicky Timón Фото:

33. Поза собаки мордой вниз

34. Растяжка грудных мышц с помощью напарника

© Vicky Timón
© Vicky Timón Фото:

Следите за самыми интересными новостями раздела НВ STYLE в Facebook и Вконтакте

Показать ещё новости
Радіо НВ
X