Фитнес-эксперты рассказали, сколько воды нужно пить во время тренировок

Люди, которые пьют больше воды, не только потребляют меньше калорий, но и повышают свои шансы на эффективные занятия спортом, пишет Men’s Health. Новое исследование показало, что обезвоживание лишает человека сил на 2%, на 3% снижает энергию и на 10% – выносливость.

За 30 минут до начала тренировки эксперты рекомендуют выпивать 240 мл воды. Такое количество жидкости обеспечит активную работу мышц. В течение получаса после окончания тренировки следует выпивать около 500 мл воды.

Количество воды, которое необходимо пить в течение тренировки, для каждого индивидуально. Диетолог Джо Скотт-Далглиш советует на протяжении часовой физической активности выпивать около половины литра воды.

Однако специалисты предупреждают, что пить слишком много воды для организма вредно. Частое употребление воды разбавляет в крови натрий, вследствие чего развивается гипонатриемия. В этом состоянии человек ощущает слабость, головные боли, судороги, тошноту и другие неприятные чувства.

• Читайте также: Американский фитнес-эксперт представила три полезных упражнения для тех, кто постоянно работает за компьютером

Следите за самыми интересными новостями раздела НВ STYLE в Facebook и Вконтакте