Британские эксперты рассказали, как определить необходимый размер порции блюда с помощью ладони
По словам ведущего британского диетолога Сиан Портера, помимо правильного питания, следует обращать внимание на количество съеденного, пишет The Daily Mail.
Эксперт считает, что определять нужный размер порции нужно с помощью руки. Например, порция высококалорийной пищи должна быть размером с кулак, а рыбы - размером с ладонь.
1. Кусок мяса должен быть равен размеру ладони без учета пальцев
Как рассказывает диетолог, такого куска мяса вполне достаточно для одного приема пищи. Более того, он настаивает употреблять не более 500 грамм красного мяса в неделю.
2. Правильный размер порции рыбы равен целой ладони
По словам эксперта, рыбу можно употреблять больше из-за небольшого содержания жира и калорий. Но кусочка такого размера будет вполне достаточно, чтобы насытиться.
3. Порция листьев салата должна помещаться на двух ладонях
Поскольку зелень считается важным элементом правильного питания, ее нужно употреблять больше. Но, несмотря на пользу, диетолог не рекомендует съедать слишком много салата.
4. Порция ягод должна умещаться в двух ладонях
Эксперт рекомендует съедать в день не больше 80 грамм ягод, что является приблизительным объемом двух ладоней.
Читайте также: Топ-10 полезных продуктов для повышения уровня энергии
5. Правильная порция овощей равна размеру кулака
По словам диетолога, таких порций овощей должно быть пять в день, чтобы обеспечить полноценное количество полезных веществ.
6. Количество сырых макаронных изделий должны равняться размеру кулака
Хотя порция кажется маленькой, паста при варке увеличивается в размере в два раза. Такое же правило распространяется и на рис.
7. Порция орехов должна умещаться в ладонь
Как рассказывает диетолог, орехи и семена являются отличным вариантом перекуса. Но увлекаться все же не стоит, несмотря на их полезность.
8. Правильный размер порции картошки равен кулаку
Порция картошки имеет около 200-250 калорий, чего вполне достаточно для человека. Но, эксперт указывает на то, что количество запеченной картошки может быть в два раза больше.
9. Порция жирной рыбы не должна превышать размер ладони
По словам диетолога, порция лосося, макрели или сардин должна быть размером с ладонь без учета пальцев. В таком куске содержится около 200 калорий, чего вполне достаточно для суточного рациона.
10. Кусочек масла должен быть размером с большой палец
Как говорит эксперт, человек должен употреблять не больше одной ложки любого масла в день.
11. Кусочек шоколада должен быть размером с указательный палец
Такой кусочек содержит около 100 калорий, чего вполне достаточно для ежедневного рациона.
12. Размер порции сыра не должен превышать размера двух больших пальцев
Как рассказывает диетолог, в таком кусочке сыра содержится треть суточной нормы кальция.
13. Правильный размер кусочка торта должен равняться ширине двух указательных пальцев.
В таком небольшом кусочке торта содержится от 180 до 200 калорий. Такое небольшое угощение пригодиться не нанесет вред ни здоровью, ни фигуре.
Следите за самыми интересными новостями раздела НВ STYLE в Facebook
