Американский врач рассказал, как сократить употребление углеводов, не отказываясь от мучного

14 сентября 2016, 13:52
Американский кардиолог и автор книг о правильном питании Уильям Дэвис рассказал, как сократить употребление углеводов, не отказываясь от мучного

По словам медика, в стремлении сбросить лишний вес люди часто отказываются от мучного и сладкого, но в результате начинают плохо себя чувствовать или испытывать постоянную тягу к запретному, пишет Woman's Health. Для здоровой диеты необходимы полезные углеводы, которые содержаться в некоторых видах хлеба, и даже можно позволить себе немного сладкого, ведь сахар также необходим для нормальной работы организма. Поэтому, чтобы не чувствовать угрызения совести от съеденных мучных изделий и не переживать за фигуру, доктор Уильям Дэвиc предлагает подкорректировать питание и убрать из рациона продукты с высоким содержанием простых углеводов.

Видео дня

1. Избегайте фруктовых соков

Эксперт настоятельно рекомендует отказаться от употребления пакетированных соков, поскольку в них добавляют сахар, консерванты и другие вредные ингредиенты. Но пить свежевыжатые соки также рекомендуется крайне редко, поскольку в процессе приготовления теряется большая часть полезных веществ, которая остается в волокнах.

© StockSnap/Pixabay
© StockSnap/Pixabay Фото:

2. Ограничьте употребление кисломолочных продуктов

Врач рекомендует употреблять всего одну порцию молока, творога или несладкого жирного йогурта в день. Это необходимо для того, чтобы ограничить употребление лактозы, которая содержит глюкозу, а также - снизить вероятность повышения уровня инсулина.

© ponce_photography/Pixabay

© ponce_photography/Pixabay Фото:

3. Включите в рацион черный шоколад

Утолить тягу к сладкому без вреда для здоровья поможет черный шоколад с содержанием какао не менее 70 процентов. Всего 40 грамм в день будет достаточно.

© kwol/Pixabay
© kwol/Pixabay Фото:

4. Ограничьте употребление бобовых

Как объясняет Дэвис, следует употреблять не большее одной четверти стакана бобовых на протяжении четырех - шести часов. Превышение нормы ведет к увеличению уровня сахара в крови.

© Appel-und-n-Ei/PIxabay
© Appel-und-n-Ei/PIxabay Фото:

5. Исключите из рациона продукты с сахарозаменителями

В пищевой промышленности часто используют искусственные подсластители, которые вредят организму больше сахара. В них часто содержаться канцерогены и другие вредные вещества, способные вызвать дерматит, нарушение пищеварения и набор веса.

© condesign/Pixabay
© condesign/Pixabay Фото:

Следите за самыми интересными новостями раздела НВ STYLE в Facebook и Вконтакте

Показать ещё новости
Радіо НВ
X