Американский фитнес-тренер представила семь упражнений для улучшения техники бега

11 июля 2016, 15:15
Фитнес-эксперт и физиолог Джанет Гамильтон рассказала, благодаря каким упражнениям улучшается сила, скорость и выносливость во время бега

«Чем выносливее человек, тем меньший у него риск получения травм и ушибов во время тренировки», – утверждает Джанет. Чем эффективнее человек бегает, без ощущения боли в коленях и лодыжках, тем больше калорий он может сжечь, пишет Woman’s Health.

Видео дня

Семь упражнений для улучшения техники бега выглядят так:

Приседания. Станьте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Аккуратно опускайтесь вниз, сжимая ноги в коленях и держа спину как можно ровнее.

Боковая планка. Лягте на бок и примите позицию, показанную на картинке. Находитесь в таком положении как можно дольше, а затем повторите на другом боку.

Выпады вперед. Станьте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, в руках держите гантели. Сделайте шаг вперед и согните ногу в колене. Вернитесь в исходное положение и выполните выпад второй ногой.

Подтягивания. Подтягивания направлены на тренировку мышц спины и пресса. Сильная спина и ровная осанка позволяют быстрее бегать и меньше уставать.

Ракушка. Упражнение «ракушка» выполняется так: лягте на бок и сожмите ноги, согнутые в коленях под углом 45 градусов. Не двигая бедрами и не разжимая пяток, поднимите одно колено как можно выше. Затем опустите колено и повторите упражнение на втором боку.

Становая тяга с гантелью. Присядьте с двумя гантелями в руках, ноги при этом держите на ширине плеч. Аккуратно выпрямляйтесь, разгибая ноги и поднимая гантели. Затем медленно опускайтесь.

Отжимания. Лягте на пол так, как показано на картинке. Опускайте тело вниз до тех пор, пока грудь не окажется в нескольких сантиметрах от пола. Повторяйте несколько раз.

Следите за самыми интересными новостями раздела НВ STYLE в Facebook и Вконтакте

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Life
Оставайтесь в курсе событий из жизни звезд,
новых рецептов, красоты и моды
Каждую среду
Показать ещё новости
Радіо НВ
X