Советы психотерапевта. Что делать, если у ребенка началась паническая атака во время воздушной тревоги

17 марта, 14:25
Простые упражнения помогут облегчить паническую атаку у ребенка (Фото:Unsplash)

Простые упражнения помогут облегчить паническую атаку у ребенка (Фото:Unsplash)

Украинский психотерапевт Ангелина Левицкая рассказала, что делать, если у ребенка началась паническая атака во время воздушной тревоги.

Специалист поделилась упражнениями, которые можно делать с ребенком, чтобы облегчить его состояние.

Она также подчеркнула, что в любой кризисной ситуации главное сохранять спокойствие, потому что, когда рядом появляется опасность, кора головного мозга в первую очередь задействует эмоциональную сферу и ощущение паники и тревоги только усиливается.

Видео дня

Упражнения, которые нужно делать, если у ребенка началась паническая атака:

  • положить руку на живот, примерно на 3 пальца ниже солнечного сплетения и постучать по этому месту;
  • потереть кончик носа;
  • надавить не сильно на глазные яблоки с двух сторон;
  • если есть, где лечь — лечь на спину и сделать движения ногами, как на велосипеде;
  • сконцентрироваться на дыхании — одну руку сложить, как челнок и накрыть ею губы, другую руку — положить на живот. Выдох — рука идет вниз к груди, вдох — рука поднимается ко рту;
  • смазывать губы, полоскать рот водой;
  • вытягивать как можно дальше язык — будто пытаясь коснуться грудной клетки;
  • посмотреть вправо, не поворачивая головы, — как можно дальше на 15−20 секунд, затем перевести взгляд прямо, затем посмотрите влево — как можно дальше, затем снова прямо;
  • растереть тело;
  • растереть точку между безымянным пальцем и мизинцем — там находится точка паники;
  • положить руки на ребра, почувствовать, как они при дыхании расширяются, поднимаются;
  • растереть руки, приложить к почкам.

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X