Синдром «плохой мамы». Как освободиться от чувства вины — советы психолога
Как родителям освободиться от чувства вины (Фото:unsplash/Alexander Dummer)
Даже в мирные времена матери часто чувствуют вину перед детьми, потому что, например, не имеют достаточно времени на малышей. Во время войны это чувство только усилилось. Все, что мама создавала, планировала и делала для своего ребенка раньше, стало невозможно сейчас. Как побороть чувство вины и почувствовать себя «хорошей мамой»?
Ирина Басиста
Синдром «плохой матери» — это боль и грусть из-за того, что, кажется, вы не можете дать ребенку нужное и в достаточном количестве. Самообвинение, наконец, ведет к истощению, отчаянию и депрессии.
Сейчас все больше и больше женщин обращаются за помощью с вопросами «как быть достаточно хорошей мамой» и справиться с болезненным чувством вины. Я слышу от них: "Я плохо справляюсь со своими родительскими обязанностями", "максимум, что я могу - это накормить ребенка", "я мало времени провожу с дочерью", "у меня нет сил на то воспитание, о котором я мечтала», «я в апатии» или «я ссорюсь со своими детьми», «мне кажется, что я теряю своего подростка»... Но все мы сейчас учимся быть мамами в ранее неизвестных условиях. А это уже говорит о том, что вы достаточно хорошая мама!
Как бороться с чувством вины?
1. Прежде всего, о чем нужно подумать маме в этот момент: кто действительно виноват в том, что все так? Это не мама, а Россия и российские войска, ворвавшиеся на нашу землю и разрушившие мирную жизнь.
2. У нашего мозга только одна главная задача — выжить, поэтому все, что вы сейчас делаете, нацелено на выживание и приспособление к новым реалиям. Выживете вы — выживут ваши дети. Поэтому психика делает все, чтобы преодолевать стресс и жить. Кто-то справляется лучше, кому-то нужно больше времени. Мы все разные, потому по-разному проходим и проживаем военный опыт.
3. Замечать свои недостатки проще, чем хвалить себя. Поэтому нужно составить список того, что у вас хорошо получается. К примеру,
До войны я не давала ребенку смотреть мультики, а теперь без них не справляюсь. Но я подобрала развивающие мультики и ограничила время просмотра.
Я мало провожу время с ребенком, но нашла отличную няню, садик, и все выходные мы вместе.
Я не могу справиться со своим подростком, но хожу к психологу, ищу специалистов и смотрю видео по воспитанию.
4. Подумайте, где вы видите точку роста вас как мамы, запишите одну или две. Напротив них напишите, что вы можете улучшить или сделать для улучшения. И проделайте хотя бы одно действие на пути к этому росту.
5. Последний домашний эксперимент: напишите себе напоминание в телефоне или повесьте на зеркале стикер со следующим текстом: «Я достаточно хорошая мама, я лучшая мама для своих детей; я справлюсь«! И читайте каждый день, а через неделю попробуйте заглянуть в себя и почувствовать, как изменилось ваше состояние.
Будьте достаточно хорошей мамой и для себя!
Эмоциональная стабилизация — главная цель проекта Несокрушимая мама от Фонда Маша. Это программа для пострадавших от войны женщин и детей, специально разработанная специалистами психологии и посттравматических синдромов. В оффлайн-лагере, где участницы находятся три недели, с ними работают психологи, затем они получают поддержку онлайн.
Поддержать проект можно здесь.
