Обратный эффект. Здоровые привычки, которые на самом деле вредны, по мнению ученых
Вы уверены, что ведете здоровый образ жизни и правильно питаетесь? Однако некоторые на первый взгляд полезные привычки могут иметь обратный эффект, о котором вы не догадывались.
При ближайшем рассмотрении некоторые полезные привычки, оказываются не такими уж и полезными. Эксперты медицинского портала Webmd.com назвали шесть здоровых привычек, которые в действительности имеют побочные эффекты и могут принести вред.
Диетическая газировка
Сокращение потребления сахара, безусловно, полезно, но искусственные подсластители могут вызывать другие проблемы. Исследования показывают, что люди, употребляющие диетические газированные напитки, обычно едят больше, особенно калорийных продуктов. У них также обычно более высокий индекс массы тела (ИМТ). Ваш лучший выбор — чистая вода. Вы всегда можете добавить вкуса и аромата с помощью малины, мяты, лимона или лайма.
Отсыпаться по выходным
Спать по выходным — это здорово, но это не компенсирует отсутствие 7−9 часов сна в сутки в будние дни. Это может нарушить работу ваших биологических часов и вызвать слабость. У вас также могут быть проблемы с концентрацией внимания или реакцией. Лучший способ вернуться в нормальный ритм — раньше ложиться спать и каждый день просыпаться примерно в одно и то же время.
Пить красное вино
Любимое многими красное вино содержит антиоксиданты, называемые полифенолами, которые считаются полезными сердца. Однако фактически ни одно исследование не показало какой-либо определенной пользы для здоровья от употребления красного вина. Конечно, вы можете наслаждаться им в умеренных количествах — один бокал в день для женщин и два для мужчин. Но делать это только потому, что считаете полезным, не стоит. Помните, что чрезмерное употребление алкоголя ведет к сердечным заболеваниям, инсульту, высокому кровяному давлению и даже некоторым видам рака.
Исключение углеводов
Углеводы — это макроэлементы, они дают нам энергию и служат топливом для мышц и мозга. Поэтому полный отказ от них, как и в случае с кето-диетой, может оказаться не очень хорошей идеей. Лучше выработать хорошие привычки, которых можно придерживаться постоянно, например есть больше углеводов, когда вы активны, и меньше, когда вы неактивны.
Очищение соками или детокс
Очищение соками не делает ничего такого, с чем ваше тело не справилось бы самостоятельно. Более того, детокс лишает вас жизненно важных питательных веществ, таких как белки и жиры. Ваш организм прекрасно очищает себя сам благодаря почкам, печени и легким, поэтому лучший план питания — это такой, который дает вам витамины и минералы, необходимые для поддержания здоровья этих органов.
Полагаться на пищевые добавки
Вашему организму нужно много разных витаминов и минералов, чтобы правильно функционировать. Может показаться, что проще принять все это в таблетках. Некоторые пищевые добавки, такие как кальций, могут помочь восполнить пробелы, но они не заменят полноценного питания. Организм лучше усваивает питательные вещества, если вы получаете их с пищей.
