Новая жизнь. 10 полезных привычек, которые помогут не набрать лишний вес
Изменения в привычной системе питания могут показать впечатляющие результаты и предотвратить набор веса.
Старший научный сотрудник Университета Лафборо Клэр Мэдиган совместно с аспиранткой Генриеттой Грэм пишут в колонке для НВ, что в период между 20 и 55 годами набор веса можно предотвратить, слегка скорректировав свой ежедневный рацион и уровень физической активности.
Был проведен ряд экспериментов, в ходе которых выяснилось, какие изменения можно вносить в привычный режим дня, чтобы не набирать, а иногда и терять вес.
1. Выходите из общественного транспорта на одну остановку раньше и преодолевать остаток пути пешком. Прогулка длительностью 10−15 минут позволит сжечь до 60 ккал.
2. Откажитесь от картошки фри и фастфуда. Вместо жареной картошки закажите салат или овощи.
3. Замените обычные напитки диетическими. Но даже диетическая газировка не способствует поддержанию формы, так что лучше всего пить вместо нее обычную воду.
4. Покупайте американо вместо латте. Переход на американо поможет предотвратить появление лишних килограммов.
5. Готовя еду, добавляйте на одну столовую ложку масла меньше. Это позволит снизить калорийность рациона.
6. Решив съесть что-то сладкое, половину отложите на завтра. Съешьте половину шоколадного батончика, а вторую отложите на следующий день.
7. Когда во время семейного ужина подают жаркое, взять на пару картофелин меньше. Один запеченный в масле клубень может содержать до 200 калорий.
8. Ходите, когда разговариваете по телефону — совместите разговор с прогулкой по свежему воздуху.
9. Избегайте сладостей. Отказ от пирожных, печенья и других сладостей позволит легко снизить ежедневное потребление калорий на 100−200 ккал.
10. Ежедневно выходите с собакой на дополнительную энергичную получасовую прогулку.
Эти небольшие коррективы в привычном режиме дня помогут поддерживать тело в форме или даже сбросить несколько кило — в зависимости от вашего стандартного рациона и физической нагрузки.
