От стресса и зажатия. Три упражнения для самомассажа спины

26 июля, 22:40
Упражнения для самомассажа спины (Фото:imagepointfr / depositphotos)

Упражнения для самомассажа спины (Фото:imagepointfr / depositphotos)

Уставшая спина и шея, неприятные ощущения, боль и зажимы мышц — с этим сталкивался каждый человек. Во время войны, из-за стресса, эти симптомы много у кого обострились.

Чтобы снять болевые симптомы, специалист по йоге, Сергей Дорошенко, в своем Instagram — профиле опубликовал видео, где показал пять упражнений для самомассажа спины. Эти упражнения не потребуют значительных физических усилий, а выполнять их можно не только утром, а и дома после рабочего дня. При сильных стреляющих болях и ограничении подвижности лучше не проводить самомассаж, а обратиться к специалисту. При беременности можно проводить только своеобразный массаж: мягкий, плавный, без надавливаний и резких движений. И только после консультации с врачом.

Видео дня

Нельзя делать массаж спины при:

  • заболеваниях крови и приеме антикоагулянтов;
  • повреждениях кожных покровов в зоне массажа;
  • опухолях, шишках непонятного происхождения в области массажа;
  • обострениях любых заболеваний, требующих немедленного интенсивного лечения;
  • наружных и внутренних кровотечениях;
  • острых инфекционных процессах;
  • высокой температуре;
  • злокачественных новообразованиях и туберкулезе.

Техники для самомассажа спины

Приведенный ниже комплекс упражнений для спины выполняются с глубоким расслаблением и спокойным ровным дыханием. Длительность нахождения в расслабляющей позе от 1 до 3 минут.

1. Сядьте, любыми движениями разомните плечи, при этом дышите полной грудью. Возьмите правую руку и зафиксируйте ее сзади спины так, чтобы лопатка ярко выразилась. По гребню кости лопатки проводите свободной рукой, проделывая разные движения. Массируйте на свое усмотрение: сверху вниз, снизу вверх, точечно, надавливайте, как будто играете на гитаре и так далее. То же самое повторите с другой рукой. Благодаря этому упражнению вы поймете, что спина — это не что-то монолитное твердое, которая просто болит, она имеет разные суставы, суглобы, кости, мышцы, кожу.

2. Сядьте на одну ногу, поставив вторую в согнутом положении в колене. Руку загните за спину так, чтобы кисть была за спиной, а локоть на уровне колени. Если вы загнули правую руку, то нагнитесь влево, наклоните влево и вниз голову, и глубоко дышите так, чтобы двигалась спина, растягивая мышцы. Свободной рукой можно массажировать лопатку и шею, аналогично первому упражнению. Также сделайте и с другой половиной тела. Почувствуйте давление на спине и шее — в этих областях помассируйте дольше обычного.

3. Станьте в позу Собака мордой вниз. Пробудьте в таком положении около 30 секунд. Одной рукой, не меняя положения тела, возьмитесь за голову и поворачивайте ее влево-вправо-вверх-вниз. То же самое сделайте, использовав другую руку. Колени при этом должны быть слегка согнуты, чтобы не повредить мышцы. Кроме самомассажа, данная поза хорошо вытягивает позвоночник, дает приток свежей крови к голове, раскрывает грудную клетку и убирает зажимы в шейном отделе.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

Редактор: Алена Дука

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X