Болезнь без возраста. Семь причин болей в спине и какие упражнения помогут с ними справиться

29 января 2021, 03:28

Сидячий образ жизни, неправильная нагрузка в спортзале и даже обычные бытовые движения могут спровоцировать боли в пояснице и спине.

Тренер по направлению функциональной гибкости Ольга Шамрай рассказала, что может спровоцировать неприятные ощущения и посоветовала тренировку для мышц спины.

«Гибкость — это не только про шпагаты, а в первую очередь про здоровье в движении, без которого не может нормально существовать и функционировать наше тело. Я хочу, чтобы вы увидели, что растяжка может быть без боли и потянутых мышц. Что ваша спина может быть гибкой без дискомфорта в пояснице. Что вы можете двигаться, и испытывать от этого удовольствие», — говорит Шамрай.

Видео дня

7 причин, провоцирующих боль в спине:

1. Гиперлордоз поясничного отдела — постоянный спазм мышц, которые находятся в укороченном состоянии.

2. Расслабленный пресс — также провоцирует передний наклон таза и нагрузку на поясницу.

3. Нарушения естественного паттерна дыхания с помощью диафрагмы, а она очень сильно влияет на возможность расслаблять поясницу и снимать с нее излишнее напряжение. Ножка диафрагмы крепится к позвонкам поясничного отдела — нет нормального дыхания, нет декомпрессии позвоночника.

4. Слабые и неработающие мышцы кора (нашего центра). Там, где нагрузку должны брать мышцы, перерабатывает позвоночник.

5. Некорректное выполнение упражнений на тренировках.

6. Всевозможные бытовые движения, которые вы даже не замечаете в повседневной жизни, но которые очень влияют на состояние поясницы (стоим с упором на одну ногу, сидим не на седалищных буграх и прочее).

7. Заболевания позвоночника. Всевозможные протрузии, грыжи и искривление, остеохондроз и прочее. Их провоцируют все вышеперечисленные проблемы.

В каком возрасте боль в спине — норма?

«Раньше боли ассоциировались больше с пожилыми людьми. Но, что самое страшное, такие боли значительно „помолодели“ и их испытывают вполне себе молодые люди. Дети жалуются, что после растяжки на танцах, гимнастике и других видов спорта, у них болит спина», — объясняет тренер.

Упражнения для мышц спины

«По статистике боль в спине — вторая по частоте причина обращения к врачу. Хорошая новость состоит в том, что большинство из них мы можем убрать самостоятельно, просто поменяв свое отношение к тренировкам, вернув нормы движения своему телу, и наладив работу всех его отделов», — говорит Ольга Шамрай.

Ольга Шамрай — специалист по движению и тренер по направлению функциональной гибкости. Получила высшее образование в сфере биологии, имеет степень магистра с красным дипломом. Закончила биологический факультет Днепропетровского национального университета им. О. Гончара в 2011 году. По сей день продолжает обучаться в сфере физиологии и биомеханики движения.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X