«Мышцам нужен отдых». Как и сколько нужно качать пресс дома, чтобы был результат — тренер

1 февраля, 04:44
Цей матеріал також доступний українською
«Во время упражнений на пресс, вы не должны чувствовать боль или напряжение в области спины». (Фото:uzelkova.marina/instagram.com)

«Во время упражнений на пресс, вы не должны чувствовать боль или напряжение в области спины». (Фото:uzelkova.marina/instagram.com)

Марина Боржемская в своем Instagram рассказала, как правильно тренироваться в домашних условиях.

Сезон подготовки тела «к лету» начался, а в условиях пандемии многие предпочетают тренироваться дома. Однако, часто домашние тренировки не показывают желаемого результата. Марина Боржемска рассказала о главных ошибках, которые люди допускают, качая пресс.

Видео дня

Тренер отметила, что результат не появляется достаточно быстро или вообще отсутствует из-за того, что не все упражнения выполняются правильно из-за незнания или же лени. А результат зависит именно от четкости исполнения.

Марина Боржемская

Блогерка, тренерка проекта Зважені та щасливі, эксперт шоу Счастливы за семь дней

Могу вам привести несколько ошибок при выполнении упражнений на пресс:

1 Тренировки каждый день. Мышцам необходим отдых. Вы не станете «железным человеком», если будете каждый день таскать гантели. Достаточно заниматься 3 раза в неделю. Тогда мышцы будут успевать восстанавливаться и тренировки будут в радость.

2 Выполнение однообразных упражнений. Пресс можно проработать не только скручиваниями. Не забывайте прорабатывать косые мышцы и мышцы спины. Главное — делайте это правильно!

3 «Заламывание» шеи во время скручиваний. Многие пытаются помочь себе, притягивая шею к груди или, наоборот, заламывая ее назад. После нескольких таких подходов вы почувствуете напряжение в шее, так как такое расположение головы, да еще и с нагрузкой, не физиологично. Шея должна находиться в комфортном положении, вы не должны чувствовать ее напряжения во время выполнения упражнения.

4 Излишний прогиб спины. Когда человек только начинает заниматься спортом, у него еще не укреплены мышцы спины и довольно часто ему нужно тщательно сосредоточиться на том, чтобы во время подхода его спина не прогибалась в пояснице. Опять же: во время выполнения любых упражнений на пресс, вы не должны чувствовать боль или напряжение в области спины. Работает только пресс, другие ощущения говорят о неправильном положении тела.

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Life
Оставайтесь в курсе событий из жизни звезд,
новых рецептов, красоты и моды
Каждую среду
Показать ещё новости
Радіо НВ
X